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什么食物补锌 什么食物补锌补钙效果最好

时间:2022-11-16人气:作者: 佚名

什么食物补锌 什么食物补锌补钙效果最好

补锌的食物有:

1、牡蛎:海里牛奶,含锌最多的食物。

2、口蘑:口蘑是锌的主要来源之一,蛋白质也很丰富,是素食补锌的比较好的方式。

3、全谷制品:那些没有去掉稻壳的非精致米面,还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。补锌的同时谷物里还有其它矿物质。

4、花生:花生补锌,还可以补充蛋白质补充钙,而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁,贫血的就可以多吃点花生补血。

5、其它贝类:扇贝等贝类也可以补充一些锌,虽然量不如其它食物那么丰富。

6、蛋黄:蛋黄可是丰富的锌来源,而且还有卵磷脂

标签: 口蘑  食物  补锌  稻壳  最多