瘦腰的方法（简单又快速瘦腰的方法）

美丽不分季节！给你们找了一套动作，专门练腰!就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦!废话少说，就是这么直接了当!

瘦腰的瑜伽体式

动作1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

用一只手撑地，保持平衡，

另外一只放在头下，

然后保持腰部触碰地面，

头和脚抬起，完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

动作2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，

让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

动作3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

然后再拱起身体。

动作4

双手反向撑地，用脚登地，

使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

动作是好动作，

那也架不住你们每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一动不动啊!

管住嘴，迈开腿，加油吧~~

如果还不满足，再试试下边这几个动作，

可以更为高效辅助你的练习!

下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，

肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏