现在正是冬枣上市的季节,成熟的冬枣口感酥脆,甘甜多汁,是不少人爱吃的水果。那么减肥可以吃冬枣吗?
减肥可以吃冬枣,但不宜多吃。冬枣的含糖量为25%-38%,热量能达到105 kcal / 100 g,几乎与同等量米饭的热量相当。所以减肥期间不宜多吃冬枣。
减肥的女性一天应摄入的最低热量为1300-1500千卡,所以按照三餐来计算,每顿不超过400-500千卡。那么减肥期间一天吃100克的冬枣,不会有什么影响,也即中等大小6-7颗的量。
减肥期间尽量不要在餐后马上吃冬枣,以免增加多余热量。建议冬枣在两餐之间当零食吃,这样既能增加饱腹感,缓解饥饿,也能降低食欲,在一定程度上限制下一餐的进食量。另外,餐后1小时吃几颗冬枣,也可以帮助消化,不容易发胖。
减肥期间建议少量多次吃冬枣,这样不会一次摄入过多热量,不易导致肥胖。如果把冬枣做成甜品,糖分的加入会增加额外的热量,而且也破坏口感,所以冬枣建议生吃。
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