1、控制骑行的时间,人的身体体力有一个限度,超过这个限度身体会负荷不了。长时间的骑行可能你没有感受到很累,但是你的腿已经在疲惫与发力之间循环很多次了。在反复的运动中,腿部的肌肉就会变大,腿变粗。为了避免这种情况的出现,要控制骑行的时间,不宜过长。一小时到两小时就好,达到健身的目的,又不会增加腿部的负担。
2、限制骑行的距离,有些人喜欢长时间的骑行,不休息。这样对身体不好。一方面,长距离骑行花的时间就变长。骑行是一种有氧运动,不宜太过激烈。或许一开始不觉得有什么,长时间的积累就会破坏身体的平衡,不利于健康。另一方面,会对腿部产生较大压力,在“破坏—修复—再增长”中循环往复,腿慢慢变粗。
建议你们缩短骑行的距离,进行适当的休息和对腿部进行按摩,或者用舒经活血的药油涂抹,让腿得到放松。
3、降低骑行的速度,骑行的速度是由个人的喜好决定的。骑行速度为中等的为佳,它既让你的身体达到锻炼的目的,又不会让你太过于疲惫。骑行速度快,并不代表身体能够锻炼得更好,反而会产生反作用。
速度快,腿部的发力频率也快,对肌肉的拉扯程度大,腿部肌肉容易疲惫、破坏,然后又进入了“破坏—修复—再增长”的死循环,加速腿变粗的程度。骑行并不需要太快的速度,让自己舒服就好。
再者,骑行速度太快会对自己以及他人带来意想不到的危险。骑行速度快,留给人反应的时间就短,发生意外时来不及反应的话,强大的冲击力会给人带来难以磨灭的伤害。
4、注意骑行的方式,骑行的方式应该让身体在骑行的过程中达到一个平衡。骑行时,坐得太高或者太低,都不利于腿的发力,增加腿部负担。所以,人们应该根据自己的身高调整座位的高度,骑行时,身体放松,用力要均匀,不能一下轻一下重。这个骑行方式要调整好,减少腿的压力,防止腿变粗。
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