老年人秋季养生知识 老年人秋季养生知识讲座总结

虽已进入立秋，各地气温仍飙破35℃，老年人汗腺功能较差，不易降温，家属应多多注意！银发族是温度调节能力相对较差的族群，尤其老年人常有慢性病或心血管疾病，当无法及时摄取足够水分，或因药物而影响水分与汗水调节，造成体内的热能无法顺利排除时，若持续处于高温环境，便容易产生热伤害。

保持凉爽、注意防晒大幅降低热伤害

对此要保持凉爽、补充水分、提高警觉。在保持凉爽方面，根据气象局预报，倘若未来一周各地气温仍有32℃至36℃的可能，若没保持身体的凉爽可能会提高热伤害的发生。建议长者穿着轻便、浅色、透气、排汗功能的衣物，戴上太阳眼镜及遮阳帽，以避免吸热。

于户外活动注意防晒，戴太阳眼镜、宽边帽及擦防晒乳。洗澡也可以利用水带走暑热，藉由温水使皮肤微血管扩张，增加散热。此外，不可将老年人单独留置在高温密闭的室内或停泊在室外的车内。

大量喝水避免身体处于脱水状态

喝水虽然是国人普遍知道的事情，老年人除了常忘记喝水外，也可能认为喝水会提高上厕所频率，为减少排尿次数而少喝水，且老年人对口渴反应也可能较差，若没有适当的补充水分，容易使身体处于脱水状态。

注意不可补充含酒精及咖啡因的饮料，因为成分具有利尿作用，反而会加速身体流失更多的水分，也不要立刻喝下太过冰冷的水，以避免胃不舒服。也不宜饮用含糖饮料，会促进利尿加速体液流失。

提高警觉！随时留意老年人身体状态

最重要的是，提高警觉！民众应特别留心老年人状况，尤其老年人可能身体较虚弱，有热伤害身体不适时常无力求助、若四下无人时可能因延误救治导致不幸。此外，随时注意气象局发布的天气预报，避免于上午10点至下午4点外出；也可于室内摆放温度计，随时监测室内温度，避免室内温度过高造成身体不适。