更年期吃什么好（更年期吃什么好 5种营养素延缓衰老）

更年期主要是指经过由成年过渡到老年这一阶段所出现的身体、精神和神经等方面的症状表现，统称为“更年期综合征”。本病的发病率达80％以上。女性的主要生理表现是卵巢功能从减退到完全停止，男性则表现为男性睾丸功能的逐渐退化。所以男性的更年期年龄要比女性晚一些。

更年期吃什么好

七宝粥

原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲籽21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

做法：将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟，放入莲籽、核桃，再煮沸10分钟后放入红枣。每天3次。

功效：强肾健脾。

枸杞肉丝冬笋

原料：枸杞子、冬笋各30克，瘦猪肉100克，植物油、精盐、味精、酱油、淀粉各适量。

做法：在炒锅内放植物油，烧热，放肉丝和笋丝炒熟，再放其他作料即可食用。每天2次，分早、晚餐食用。

功效：强肾，宁心，美肤。

小麦粥

原料：小麦30～60克，大米100克，大枣5枚。

做法：小麦洗净，放锅中，加水煮熟。然后捞出小麦，加入大米、大枣一起煮，再将煮熟的小麦捣烂入锅，和枣、大米一同煮粥。

功效：适用于更年期综合征的患者。

如何预防更年期综合征

1、调整心态

在心理上，要意识到更年期只是人生的一个必然阶段，调整好心态、稳定自己的情绪，树立自信心，并建立和睦的家庭和人际关系，积极投身到自己喜爱的事业和各种社会活动中，自然而然就会消除更年期的紧张感。

2、饮食调节

在饮食方面，应提倡营养合理，饮食以低盐、低糖和低脂肪食物为主。同时又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素和矿物质的摄入。

3、多参加体育锻炼

坚持锻炼以保持骨骼韧带的弹性和力量，以提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性与灵活性。