疲劳驾驶怎么样防止 防疲劳驾驶有哪些技巧

疲劳驾驶怎么样防止

驾驶疲劳容易引发交通事故。但是，往往很多车主会忽略身边容易引起疲劳的东西。让我们看看我们有什么。

1.少开暖风空开关打开空开关打开容易造成车内氧气不足，导致大脑缺氧，降低警觉性。为防止疲劳驾驶，车内可放置有花香和花香的香水，有助于提神。

2.开车时不要抽烟。

烟含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁在初期兴奋神经系统，后期抑制神经系统，使人的注意力和记忆力逐渐下降。一氧化碳会与红细胞中的血红蛋白结合，降低红细胞正常的供氧能力，因缺氧而引起困倦。吸烟也会降低眼睛对光线的敏感度。缺氧、光敏感度下降、注意力下降都严重影响行车安全。

3.不要用咖啡或浓茶提神。

为了防止疲劳，喝咖啡和浓茶只能带来暂时的兴奋，但不能让你清楚地观察路面并做出正确的反应，暂时的兴奋之后是持续的抑制。

4.开车时如果困了，需要及时休息。

为防止疲劳驾驶，应每3 ~ 4小时停车锻炼，深呼吸。困的时候，如果开车的时候感觉累了，不要硬开，一定要停车休息，下车锻炼全身后再上路，确保行车安全。

5.注意饮食调整。

阳气生成的天气，辛甜之品助阳，温食助阳，姜、葱、韭菜宜适量食用，胡萝卜、花菜等黄绿色蔬菜宜勤吃。用餐和用餐应该定期固定。如果空人的血糖浓度处于较低状态，可能会出现心悸、四肢无力、困倦等症状，影响行车安全。此外，最好不要吃大量的牛奶、香蕉、生菜、脂肪和含酒精的食物(如含酒精的巧克力等)。)开车前。这种食物容易让人感到疲劳，具有催眠作用。

6.保持足够的睡眠时间。

俗话说“早睡早起精神好”。这种良好习惯的培养有助于提高夜间睡眠质量，消除疲劳，减少白天嗜睡。防止疲劳驾驶，要避免夜生活过度，更不要通宵达旦娱乐，也不要过度开夜车，以免诱发或加重春季嗜睡。涉及超过行程的车祸，前一天晚上都睡了不到四个小时，但第二天还是强行上车。

驾驶疲劳是危险的。交通事故往往发生在一瞬间，甚至是瞬间。一时的粗心大意会导致不可收拾的后果，所以近年来很多车主开始自发采取一些防止疲劳驾驶的措施，比如给车内添加一些提神的口香糖和提神饮料。

疲劳驾驶重特大交通事故三大原因

二、什么是疲劳驾驶？

疲劳是连续工作后身体工作能力下降的状态。疲劳首先发生在大脑皮层。当长时间重复同样的工作时，皮层中参与工作的细胞会频繁受到刺激，从而产生强烈的兴奋。当这种兴奋持续到一定程度，就会变成抑制。如果你继续工作，这种抑制过程会加强，导致疲劳。如果人体长期处于疲劳状态，没有适当的休息，疲劳就会累积，导致“过度疲劳”。在严重的情况下，中枢神经系统和身体其他系统的功能会出问题。驾驶员长时间连续驾驶后的疲劳现象主要表现在四个方面:

1.身体疲劳。驾驶时，驾驶员心率加快，主要是由于心脏活动加快，肌肉活动耗氧量增加。如果姿势不正确或固定姿势持续时间过长，即使力不大也会出现疲劳。这是由于肌肉活动，引起血管的收缩和舒张，使驾驶员感到疲劳。

2.精神疲劳。简单呆板的驾驶操作抑制了血压、呼吸、心律的正常状态，导致大脑供血不足，精神疲劳。复杂多变的交通环境使驾驶员的精神时刻处于紧张状态，遇到危险情况时，处于极度紧张状态。过度紧张和持续紧张必然会导致精神疲劳。

3.眼睛疲劳。当驾驶员连续驾驶时间过长或睡眠不足时，往往眼部肌肉松弛，眼球运动减少，频繁眨眼，甚至出现震颤和重影，这是眼睛疲劳的反应。

4.脊椎疲劳。因为驾驶员座椅不合适，坐姿不正确，或者在狭窄的驾驶位置长时间必须以固定坐姿工作，都会引起脊柱的疲劳反应，腰部酸痛，腰痛等。

根据疲劳程度，驾驶员的疲劳可分为轻度、中度和重度三种类型。他们的症状如下:

1.轻微疲劳。精神疲劳，频繁打哈欠；眼睛疲劳，眼皮沉重；肌肉疲劳；换挡不平顺，方向感和距离感不准确。轻度疲劳驾驶可能会造成道路交通事故的风险。

2.中度疲劳。倔强的眼神和痛苦；困了，走神了；全身发热；背痛，动作僵硬。中度疲劳驾驶导致道路交通事故的风险很高。

3.严重疲劳。困倦、意识不清、意识模糊，有时是睡着时突然醒来的感觉；心跳加快；视觉重影；浑身颤抖出汗；潜意识操作行为。重度疲劳驾驶导致道路交通事故的风险很高。

无论是轻度、中度还是重度疲劳，人体的生理和心理功能都有不同程度的下降。如果继续驾驶车辆，有引发道路交通事故的风险，这是客观规律，不能跨越。特别是在严重疲劳后，为了赶着完成运输任务或冲在前面，有些司机是幸运的，认为只要振作起来就能克服疲劳。然而，无论他们多么想振作起来，结果还是被生理的客观规律带入“幻境”，导致车辆处于“无人”驾驶状态，最终酿成悲剧。以上三起事故就是最好的例子。所以，每一位驾驶员，为了您和他人的安全，一定要牢固树立拒绝疲劳驾驶的意识！实际驾驶中，如果出现疲劳症状，一定要停车休息，待疲劳消除后再恢复驾驶。

三、如何防止疲劳驾驶

防止疲劳驾驶，需要从两个方面入手:一是开车前，保证充足的休息和身体调整，全身心地投入到精力充沛的驾驶中；二是在驾驶过程中，尽量排除加速疲劳的因素，结合主动休息来延缓疲劳的时间。1.开车前的身心准备要求。

开车前最重要的休息方式是静态休息，睡眠是消除疲劳最有效的静态休息方法。司机每天要保证7-8小时的睡眠，这样身体的各个系统和器官才能得到足够的休息。为了保证睡眠质量，司机应该:维护家庭和谐；适度分担家务；不要暴饮暴食；控制社交活动和娱乐时间；选择安静的就寝环境，保证睡眠时间。

饮食方面，多吃含维生素(A、C、B1、B2)、纤维、钙的食物，防止眼睛干涩、疲劳、夜盲症，增强肠胃蠕动，预防便秘、痔疮，缓解驾驶时的不适、焦虑、烦躁。

2.如何防止驾驶时疲劳驾驶？

当行车和室外气温适宜时，尽量开窗通风。当需要打开空时，温度应设置为舒适，并切换到通风模式。平时加强对车辆的维护保养，确保车辆所有设施完好，减少噪音和振动；座椅调节应舒适且易于操作；与其他司机保持良好的关系。尽量在车内营造轻松愉悦的氛围，延缓疲劳症状的出现。

主动休息也可以用来主动消除驾驶过程中的局部疲劳。比如通过改变驾驶姿势，迫使一些身体活动发生改变，因为后者活动产生的兴奋可以抑制前者活动产生的兴奋，使前者兴奋的细胞得以休息，从而延缓整体疲劳时间。

科学合理安排行车时间和计划，行车中注意休息。每天驾驶时间不超过8小时；连续驾驶时间不得超过4小时；连续驾驶4小时，必须停车休息20分钟以上。

晚上光线不好，路上开车很难判断，更需要集中视力。另外，有了人体生物钟的作用，晚上开车比白天开车更容易疲劳。因此，夜间长时间驾驶时，两人应轮流驾驶，交替休息。每人应在2小时内开车，尽量避免在凌晨开车。在道路客运方面，国家安委会、交通运输部、公安部联合发文，要求客运车辆凌晨2: 00至5: 00不得进入高速公路，这是积极防止驾驶员驾驶疲劳，避免事故发生的措施。

夏天天气炎热，司机很容易感到精神疲惫。再开久一点，他们的视线会逐渐模糊，思维也会变得迟钝，尤其是下午，开车的时候很容易打瞌睡，甚至司机会瞬间失去意识。强力驾驶很容易导致道路交通事故。

在高速公路上行驶时，驾驶员精神始终处于高度紧张状态，体力消耗增加。因为道路笔直，没有交通，周围环境几乎一样，很容易懈怠或者疲惫。长期单调枯燥的驾驶会不自觉地提高车速，甚至失去刹车减速的意识。因此，在高速公路上行驶时，最好在一个半小时到两个小时内到最近的服务区休息。

当你开始感到困倦时，不要继续驾驶，迅速在最近的地方停车，采取有效措施，及时减轻和改善疲劳程度，恢复意识。和减少疲劳，可以采用以下方法:

1.用凉空气或冷水刺激面部；

2.喝一杯热茶或咖啡，或吃一些酸或辣的食物来刺激精神；

3.停在驾驶室外活动活动四肢，呼吸新鲜空空气，刺激精神兴奋；

4.听轻音乐或适当调高音量，以刺激精神；

5.弯腰深呼吸，让大脑尽快补充氧气和血液，让大脑兴奋起来；

6.用双手以适当的力度敲击头部，疏通头部经络，加速人体血液循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。

当然，以上方法只能暂时缓解疲劳，但不能从根本上缓解疲劳。只有睡眠才是缓解疲劳、恢复意识最可靠、最有效的方法。

另外，服用禁止驾驶车辆的药物时，女性在特殊生理时期(经期、孕期)容易出现身心疲劳，应避免驾驶车辆。

四.疲劳驾驶的法律后果

为了防止疲劳驾驶，有效遏制道路交通事故，更好地保护人民生命财产，国家制定了一系列有针对性的法律法规。

《中华人民共和国道路交通安全法》第二十二条规定，驾驶人过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。

《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第十四条规定，用于公路运营的客车、重型货车、半挂牵引车应当安装使用符合国家标准的行车记录仪。交警可以查看机动车的行驶速度、连续行驶时间等行驶状态信息。第六十二条还规定:驾驶机动车不得有连续驾驶机动车超过4小时不停车休息或者停车休息不足20分钟的行为。

《机动车驾驶证申领和使用条例》第九十条规定，驾驶人违反道路交通安全法律、法规有关道路交通的，处警告或者20元以上200元以下罚款。还规定:连续驾驶超过4小时不停车休息或者少于20分钟，驾驶中型客车或者危险货物运输车辆的，扣12分；其他车辆，一次扣6分。