怎么才能管理好我的紧张感（如何控制紧张的心理）

现在当下这个社会，情感问题越来越被大家重视，情感问题包含了方方面面，没有处理好这些情感上面的问题，势必也会影响到我们的生活，今天唯象情感专家就为大家列举一下网友们自身所出现的情感问题，案例为:怎么才能管理好我的紧张感

问题：你好，我是一名在校大学生，今年大二，英语专业。我来自单亲家庭，身高160cm，体重90斤。本人不是大城市，是县城毕业，现在在武汉上学。 我本人有点内向的，因为很少主动和人交际，我知道学习一门语言主要“说”的重要性。 我发现，比如我们准备一个短剧或者是上台表演，我会努力准备好，甚至已经流利。可是真正到全班拿出手的时候，往往是紧张害了。 好朋友都会说我在练习的时候和台上表现完全不一样。在台上，我会发抖，害怕别人目光。然后忘记所有，不知所措。我也想像别人一样，轻松自如的面对，表现 可是，尽管在做之前怎么安慰自己，我还是会控制不了自己的紧张感，也不知道如何管理好它。而且胆小，害怕和老师或者辅导员，长辈，对视。 我会莫名紧张，害怕和她们说话，但是如果他们并不是想象，如果我感觉如果是和蔼的，我就会放松自如。 我在高中的时候曾经做过播音主持，当时被选为元旦主持人。但是因为在练习的时候，并没有真正上台，我都会紧张，发抖，所以我选择自动退出。 后来真的后悔自己的胆小失去那次机会，当时学校有心态老师说让我去她教室聊聊天，因为我害怕，拒绝了。 所以老师，我想知道怎么办才能管理好我的紧张感?我讨厌自己因为胆小的样子。我尽力去参加各种活动，可是还是会出错，表现不佳。我希望得到老师的帮助，谢谢老师。

回答：我非常能理解你上台时的紧张感，在很多年以前，我也非常紧张。小时候，我在班级中上台讲故事，我都会觉得无地自容。 我也能身同感受，当你面对有压力的时候，你选择了退出。人们常常有类似的行为，因为害怕最终没有得到，宁愿最初没有开始。 甚至，我认识比你表现得更加紧张的人。曾经在我上课的时候，我让一位男同学上台自我介绍，结果他哇的一声就吐了。 说了这么多，我只想告诉你这是一个正常人的表现。那么接下来，我想谈谈，你如何才能从这种情况中走出来呢? 第一，我认为肯定需要多加练习。这种练习可以是多点走出去固定环境的机会，比如参加校外兼职，或者课外活动等。你需要寻找当中表达的机会。 当你讲了十次、五十次，甚至一百次自我介绍之后，你就会很熟悉该如何说，同时你也会很熟悉台下观众会有什么样的反应。在你拥有足够多的练习之后，你一定会更加轻车熟路。 第二，在练习的过程中，一定要记住收集各方面的反馈。当我开始讲课、开始参加节目的时候，完成以后我会反复听回自己的录音，找出自己讲得好或不好的地方。 记下来，在下一次演讲的时候，我就会用已经被验证过的段子去再次表达。 第三，在这里，我想和你分享个人练习的方法。你可以下载一个语音输入法，打开备忘录，尝试用说话的方式写文章。 在平日里当你想要表达观点的时候，你就可以用语音输入法口头表达。如此坚持下来，你很快就能发现自己在谈话当中有哪一些语义、语气是累赘的，是没有意义的。 当真正练习很长一段时间的时候，你会发现自己已经变成一位出口成章的人。你讲得每一句话，别人都能清晰地领悟到你的意思，并且谈话没有噪音，内容质量很好。 这样一来，你自然不会畏惧各种表达。