如何停止孤独感并摆脱情绪化的饮食周期

当您不再感到疲惫，不堪重负或感到孤独时，不再相信饮食可以挽救生命，那么您将停止。当您对食物的信念远胜于对食物的信念时，您将停止使用食物，就好像这是唯一不会崩溃的机会。” 〜罗恩(Geneen Roth)

我曾经因为孤独而吃饭。

在学校的午餐时间将持续90亿年。我没有人可以坐着-我参差不齐，超级专横，我的爱好是从人类学书籍中复制页面。

每个人都会在旁边的椅子上放一件毛衣，所以我不得不坐在更远的地方。然后，就像我要拿起叉子一样，他们还是要起身离开!“哦，好吧，”我想，“如果我慢慢吃，我可以把薯条持续到钟声响起。”

我改用外带午餐以避免进入食堂。但是我不想一个人被发现在窗台上，所以我会在厕所隔间里吃三明治。

之后，我会感到很饱，但不满意。而且还有时间杀人!所以我去饭厅买肉馅饼。我感到悲伤和毛骨悚然。

事实是，我不知道如何成为朋友，更不用说结交了。我对其他孩子充满不满。

我表现出色，但自卑。我有需要，或试图打动他们。

我不认为友谊是人们学到的东西，我认为我有什么问题。我会永远这样。

我也讨厌我不能拒绝暴饮暴食。由于我的家人主要吃糙米和有机蔬菜，因此我对购买垃圾食品感到内。

当我十几岁的时候，我变得对身体敏感。我为安逸的食物会使我发胖感到恐慌。我不是 但是我以为我的大腿很大，整天都紧握着我的肚子。一整天!

我感到很尴尬，无法向任何人，尤其是我的父母求助。我以为他们会说我很贪心。或向我讲讲如何吃垃圾。或带我去看医生-丢脸!

我不知道它被称为“情感饮食”，但是我很确定它是不好的。所以我保持安静。

我想：“我可以自己解决这个问题。我只需要自律就少吃东西!”

坚持即兴饮食使情况变得更糟了：暴饮暴食，贪食症以及对食物的痴迷和沮丧。

我花了七年的时间才找到恢复的方法。

我希望我首先知道如何应对孤独的情绪化饮食，而不是开始饮食失调的切线!

因此，如果您自己面对饮食和孤独的双重困扰，请执行以下八个简单步骤。他们将指导您从内而外解决您的情感饮食和孤独感。

1.想象一下您的生活没有情感上的饮食，将注意力从内和羞耻转移到其他地方。

你不贪心 你不毛 你没病 您只是想解决恐惧：放弃。

这是我们与生俱来的情感恐惧。在部落圈子之外，一个婴儿会死。大脑的原始部分会思考：“我很孤单-我会饿死!”

这就是您的接线方式，请让自己休息一下。

如果您因内eating和羞耻而浪费精力在饮食上，那您将永远无法应对真正的情感挑战-孤独。

因此，当内和羞愧出现时，请转移您的注意力。

想象一下与食物的和平关系。想象一下，当您真正饿了的时候吃饭。形象地慢慢滋养自己。

2.孤独是一个自我价值的问题，因此愿意为自己的自我价值而努力。

就像这样：您一个人。那不是孤独，那是孤独。

有时很好，但有时您别无选择。哦!

心灵游戏开始了：您想像是因为您太可爱了。

那很寂寞。自我价值低下，变相。

如果您感到孤独，您很容易想到可以通过改变外部事物来赚回自我价值。

您认为，“如果我找到了一个很好的伴侣，那我就会知道我很可爱。”

或者您认为，“一旦我掌握了自己的情感饮食并减轻了体重，我就值得爱。”

但这不是它的工作原理!自我价值不是您能获得的。还是落在你的腿上。

您选择创建它。

因此，问问自己：我如何才能实现自我价值?

(如果您还不知道，请不要担心。一些想法正在出现……)

3.与自己共度美好时光。

您是否在享受自己的时间?还是只是看电视?

想象一下，在一个疲惫的夜晚，您对待孩子的方式就像对待自己。

当他们说“和我一起玩”时浏览Facebook。将它们发送到冰箱清除，而不是准备晚餐。狂欢地观看Netflix，而不是在他们累的时候就去睡觉。

他们会感到受伤，并开始认为自己不值得花时间在一起。他们也会开始行为举止引起您的关注!

您对自己的感觉也是如此。当我们无视内心的自我时，我们开始相信自己一文不值，而情绪化的饮食危机是让我们的心灵全神贯注的好方法。

与自己共度美好时光。

跟自己约会吧，只有你和你。

玩(建造推车，给房间粉刷)，身在体内(运动，洗澡，冥想)或放松(阅读，吹口哨，坐在大自然中)。

自我价值随着您的自我连接而增长，因此每一点都很重要。

4.创造思想，表达自我价值。

当我因食物和孤独而陷入泥潭时，我的思想以失败，受害为主导，并且相信改变是不可能的。

诸如“我将永远寂寞”和“我讨厌自己的身体，我讨厌自己吃东西，我太可悲了，无法停止”这样的东西。

特别是三个积极的想法帮助我摆脱了困境。

他们没有直接告诉我我是值得的还是神话般的-说关于我生活的任何糖精感觉就像在画草皮一样。

他们只是暗示自我价值的基本水平。

他们是：“我正在展现生活的一部分。” (我不是处于真空状态。即使我感到完全与世隔绝并且孤独，我仍在参与地球上的生活。)

“我真的很在乎我的身体。” (我再一次感到不高兴，但是如果我无动于衷，我就不会沮丧...所以从某种程度上来说，我必须在意!)

并且：“事情已经改变了。” (重复这个短语是一个积极的行动……所以也许我不会一直这样)。

找到一个暗示您不是最担心的想法。那会让你觉得自己值得。然后重复执行此操作，就像您要按计件工资支付。

5.探索您如何创建孤独感。

试试这个：真有趣!

想象一下有人想掌握孤独的艺术。对于他们来说很幸运，您已经完善了完美的系统!

写下您要教他们的东西。

我自己的完善的寂寞系统说：“没有日历来庆祝朋友的生日。告诉自己，您买书，礼品卡或保姆服务太麻烦了。”

并且：“被雇用从事轮班工作，并在每个周末排演戏剧。” 在我结婚的头五年里，我和我的关系中断了!(感谢，这是一个传奇人物。)

关键是，我认为寂寞发生在我身上。

但是当我不需要时，我会让自己寂寞。在我放学后的几年后，我回到了那个痛苦却又熟悉的地方。这就是舒适区。

这并不表示您感到孤独是您的错–这不是要怪。这实际上是个好消息：如果您正在执行此操作，则可以撤消它。

6.列出您的孤独感能带给您的一切。

借口不面对信任问题?

避免亲密的理由?

社交焦虑症的掩饰?

我知道寂寞是否有优势并不明显，但是有时候这是避免更可怕或更痛苦的一种方法。

我?孤独使我无法拥有性格内向的人。亲密感使我感到脆弱，拒绝感使我无法接受。

这些对孤独感的隐藏好处称为“收益”。探索它们很值得!

因为这是您造成孤独的原因，尽管这很痛苦。

7.探索生活中孤独感的连锁反应。

您可能希望寂寞会让您在聚会上害羞，或者不愿约会。

但是它以其他方式改变了您吗?

不健康的自力更生使我成为噩梦。自我价值过低对我的财务前景造成了损害。

清理您的世界观。

蔑视孤独感对您可以做什么和不能做什么的信念(例如，在搅拌意大利调味饭时让某人砍蘑菇，或要求老板加薪)。

这是使自己不被害的好方法。

8.最后，当您完成所有内部工作后，请打破情绪上的饮食习惯。

习惯互相焊接!饮酒和吸烟。用各种口音开车和谈自己。孤独的情感饮食和-?

断开链接。

不要对自己说“停止吃吐司”。不要对任何规则是什么你吃。

相反，改变如何你吃。如果您不知道怎么吃，请放慢速度。

请注意您在情绪饮食习惯的每个阶段要做什么—事前，事中，事后，时间，地点和计划。

改变习惯的任何一部分。

假设您每天晚上在电视前吃十片黄油吐司面包和果酱。购买您不喜欢的其他黄油。将电视(或烤面包机)放在地窖中。创建一个就餐区，保持沙发放松。购物不同。出去。

不断破坏你的习惯，它最终会消失。

习惯改变需要耐心，有时也需要反复尝试。

但是从足够的角度打破习惯，最终您会发现自己已经以一种可以再次享用美食的方式代替了它。

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我认为，解决孤独感是解决孤独症情感饮食的88%。

当我解决饮食困难时，我花了几年的日记记录，并意识到了自己的信念，思想和感受。然后，只有一个或两个月的习惯改变。

我知道几年听起来很长!也许您会花更少的时间。关键是，这不是快速解决方案。快速修复很少解决基本问题。

赶时间很诱人。试图直接解决饮食问题-失控的饮食感觉难以忍受，您希望像昨天那样停止饮食，但是如果这对您没有用，或者您最终像暴饮暴食一样我做到了，请给自己许可和时间，让他们更深入。

相信我，在饮食时改变情绪化的饮食习惯要容易得多，而且强迫症引起了您的关爱。

祝您好运，不要着急。