在心理学中运用自我意识理论和技能 运用自我意识中的相关理论知识来指导自己

什么是自我意识理论?定义

美国心理学会(nd)将自我意识理论定义为“关注自我的后果。如今，许多研究和文献都将两种类型区分开。

首先是主观的自我意识。我们是我们所有观念和行为的源泉。根据我们的观察和经验，世界围绕着我们旋转。

第二是客观的自我意识。您将在稍后阅读的Duval和Wicklund试图对此进行定义。这是我们将自己与他人以及一些正确行为标准进行比较的想法。这些行为，态度和特质的比较都有助于我们的自我意识(APA，nd)。

是什么使我们对自我意识有了这种理解?自我意识何时真正开始?当某人没有自我意识时会发生什么?

在本文的其余部分，我们将深入探讨一些可能的答案。当我们这样做时，您可能会反思自己对自我意识的信念。如果是这样，请随时在评论部分中分享它们。

心理学中的客观自我意识

在1800年代后期，威廉·詹姆斯(William James)在主观和客观自我之间进行了区分。从那时起，自我意识一直是许多心理学家的兴趣所在(Brownell，Zerwas和Ramani，2007年)。定义自我出现的时间，重要性的重要性以及它对我们发展的意义的探索正在进行中。

从发展理论的角度来看，儿童大约在18个月大时就具有自我意识(Brownell等，2007)。这个时期标志着“可怕的两人”的开始，许多父母都非常清楚。他们的孩子开始表现得更加独立。他们认为自己与他人分离，并在镜子中认出自己。他们最喜欢的新词是“不”。这是主观意识的一个例子。

Rochat(2003)断言，在孩子的一生中就存在五个层次的自我意识。这些顺序大约在四，五岁时发生。

他们是：

级别0 –混乱。孩子无法看到自我与自我反映之间的区别。

1级-差异化。孩子开始理解镜子是环境的反映。他们看到有些不同。

2级–情况。这标志着开始了解自己的独特性，就像在镜子中看到的那样。孩子认识到反射是相对于他们实际身体的“外面”。

级别3 –识别。镜像是自己的认识变得更加清晰。

级别4 –永久性。孩子会在图片和视频中认出自己，即使那个自我是年轻的自我。

级别5 –自我意识或“元”自我意识。孩子意识到自己以及他人如何看待自己。

根据APA，客观的自我意识是“自我集中注意力的一种反映状态”。它涉及评估自己与他人相比，然后根据需要更正行为和信念。当理想和现实自我之间存在差异时，我们会感到不安。为了解决这个问题，我们将目光投向别人。

因此，考虑到Rochat的等级，客观的自我意识会在等级5之后发生。没有客观的自我意识，自我调节是发展文学中的另一个关键概念。自我调节是我们控制自己的行为和冲动的能力。能够做到这一点的人更有可能实现自己的目标。他们也倾向于符合特定的行为标准。在此处找到更多的自我调节工具。

杜瓦尔和维克伦德的作品

1972年，两名研究人员提出了客观自我意识的概念。他们断言，在任何给定的时刻，一个人可能会自我聚焦或其他聚焦。此外，他们认为，内向型关注包括将自我与标准进行比较。

这些标准来自与外部环境的相互作用。一旦内化，个人可以调整他们的思想和行为。一个人越专注于自己，这个人就会变得越有自我意识。

为了检验他们的想法，他们进行了一系列实验。在一项研究中，他们试图确定如果受试者变得更加自我意识，观点和表现是否会改变。一系列的三个实验表明情况确实如此(Wicklund&Duval，1971)。

磁带录音，暴露于电视摄影机或在执行任务时面对镜子的对象表现出更高的自我意识。受试者的意见符合指定的标准(实验1和2)，或者他们的表现得到改善(实验3)。

杜瓦尔和维克隆德的研究是当代一般在自我意识和客观自我意识领域研究的基础。他们的工作表明，对以自我为中心的注意力进行实证研究是可能的(Morin，2011)。

看社会心理学理论

社会心理学是研究人类互动的心理学分支。因此，这些研究者对自我意识很感兴趣。科学家们想知道我们互动的起源和影响。了解增强的自我意识和标准之间的相互作用非常重要。

社会心理学家探讨的一些问题是：

是否存在将自我与标准进行自动比较的事情?(席尔瓦和菲利普斯，2013年)

公共和私人自我意识对去个体化和侵略有何影响?(Prentice-Dunn&Rogers，1982年)

自我意识如何影响领导力?(Showry&Manasa，2014年)

消费者的行为会受到自我意识的影响吗?如果是这样，怎么办?(Ertimur&Lavoie，2019)

文化如何影响自我意识?(2005年11月)

对社会心理学中的自我意识的研究正在进行中。这是一个充满活力的研究领域，并非没有批评(Silvia&Duval，2001)。Silvia和Duval强调了三个需要进一步关注的领域。

他们是：

期望如何影响方法和避免自我标准差异，

标准的性质;和，

因果归因在指导减少差异方面的作用。

7个自我意识理论的例子

自我意识也在与他人的关系中与自己“协调一致”。如果您是不听员工意见的老板，那么您可能不会意识到他们对您的看法。通常用于解决此问题的一种管理工具是360度反馈。

该理论的其他一些例子是：

意识……

您目前的行为，

关于您当前行为的态度，

当下你的情绪

您希望别人如何看待您，

你的外表，

内部冲突(例如，您的信仰和行为之间)，

您的信念和价值观;和，

其他人的态度，感受和信念(ToM)。

无法发展自我意识会使他人感到不适。这也可能导致更大的冲突。在几种情况下，一个人可能缺乏无法控制的自我意识。

例如，患有某些神经退行性疾病的人(阿尔茨海默氏病，其他形式的痴呆症，失语症-一些患有精神分裂症或躁郁症的人)，神经系统和发育障碍(自闭症谱系障碍)以及脑损伤。在某些情况下，一个人仍然可以学习变得更加自我意识。

什么是自我知觉理论?

Daryl Bem(1972)发展了这种基本的人类态度形成理论。人们观察自己的行为，然后决定导致这种行为的态度。没有必要的经验。Bem相信人们在解释他人的行为时也会使用相同的方法。行为发生;情绪随之而来。

例如，尝试以下操作：

照镜子，皱着眉头。这样做几分钟。然后，问问自己自己的感觉。你在生气吗?烦躁?烦死了 你的行为引起了情感。

另一个例子是“伪造直到制造出来”的想法。也许您度过了可怕的一天，但是由于您同意参加社交活动，所以您有义务出现。到达后，人们会做每个人都期望的事情。他们打招呼，你打招呼，每个人都微笑。在不知不觉中，您已经忘记了任何使您烦恼的事情。因为模仿了预期的“点头微笑”行为，所以您“感到”更快乐或更不被激怒。

两种理论之间的差异之一是自我感知，即行为先于情感。发生这种情况时，没有与他人的态度或行为进行明确比较。

什么是自我意识技能?

Daniel Goleman(2012)将自我意识技能描述为“知道我们的感受以及原因。它们是良好的直觉和决策的基础。[自我意识]是道德指南针。” 他的情商理论(Hay Group，2005年)描述了自我意识涉及的三个能力。

他们是：

情绪上的自我意识–认识到自己的情绪及其影响，

准确的自我评估-了解自己的长处和局限;和，

自信–对自己的自我价值和能力的强烈意识。

这三个技能对于情绪智力的发展至关重要(Goleman，2012年)。我们已经知道人类是社会动物。我们的交流经常发生在无意识的水平(Mlodinow，2012)。

回想一下你今天过得不好的时候。您与谁交流?这个人是否认识你并不重要。在大多数情况下，人类在检测潜意识交流方面非常准确。变得更加自我意识可以在我们各个社区中带来更多的关系成功。

提高自我意识技能的7种方法

我们接触了一些有关自我意识在我们生活中扮演的角色的研究。现在的问题是：“我们如何在这项技能上变得更好?幸运的是，有几种方法可以做到这一点。

您可以尝试以下所述的每种方法来确定最合适的方法：

学习冥想。如果这看起来令人生畏，请从至少30秒的缓慢深呼吸开始。

寻求反馈。有时我们不知道自己的优点或缺点。问别人可以帮助我们了解我们可以改进的地方，以及我们已经擅长的地方。

学习编写，跟踪和分析您的目标。当您看到自己实现目标时，便会洞悉促成您完成目标的因素。

使用性格和性格特征评估来获得见解。示例包括VIA Character Survey和StrengthsFinder，但还有其他示例。

期刊。允许自己自由书写或使用提示。两者都可以帮助您对自己的思想，信念和感受有不同的看法。

写早报。这个想法来自朱莉娅·卡梅隆(Julia Cameron)和她的书《艺术家的方式》。每天早晨，无论您想到什么，都要写三页长篇文章。即使您只写了三页，只是“我想不出要写的东西”，那也没关系。关键是要让自己在开始新的一天之前将所有事情都弄清楚。看起来好像是杂乱的垃圾杂物。它也可能会组合在一起，您可以在以后进行后续操作。这是意识流，不是情节和计划。不要重新阅读您的页面，除非当然有一些很酷的想法(一本书的内核?一个问题的解决方案?)，否则您可能会学到一些有关您是谁，您所珍视的东西以及对您最重要的东西的一些令人惊讶的信息。 。

阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)的ABC。我们每个人都经历会引发负面情绪反应的事件。这些情感反应作为内部对话或信念浮出水面。埃利斯(Ellis)开发了理性的情绪行为疗法(REBT)，以帮助人们更好地处理与不良事件相关的非理性信念。REBT通过教会我们“识别，挑战并用能够促进情绪健康和实现目标的更健康的信念来取代自欺欺人的信念，来增强我们的自我意识。“

您还可以查看我们精选的自我意识书籍，以帮助您提高技能。

7种有用的活动和练习(PDF)

现在是时候深入探讨可以采用和适应自我意识的特定做法了。这些都与个人和团体合作。

1.和自己约会。

朱莉娅·卡梅隆(Julia Cameron)创作的另一项练习“艺术家约会”是一种探索创意的有趣方式。每周一次，想一想学习或探索会很有趣的事情。例如，在您自己的镇上成为游客。您会发现什么您还不知道?决定在散步时搜索特定的形状。

您可以通过多种方式体验艺术家约会。您的探险势必激发您的想象力。他们还可以帮助您更好地与自己的创造力联系。当您最有创造力时，您是谁?你好玩吗?

为了使示例适应小组设置，请小组邀请每个人选择要搜索的内容。然后去外面。最多等待15分钟进行探索。当所有人回来时，小组成员可以记录他们的经历。主持人还可以邀请小组成员分享他们的经验。

2. Johari窗口。

参赞卡尔在下面的视频中进行了精美的解释。该任务是自我评估和其他评估的结合。您获得的见解有助于您提高自我意识。如果您想探索这种方法，请访问Kevan.org。

在网站上，您将看到形容词列表。您确定五到六个描述您的单词，然后与他人共享链接。当您的朋友和同事给您反馈时，他们可以匿名进行。您不需要注册任何东西。

3.范式转变。

您将需要大型彩色图像或广告。从一堆中选择一张图片。将图像切成小块，这样就无法确定以前的样子。创建一个新设计并为其命名。如果要与其他人一起执行此操作，请说明新映像是什么以及原始映像是什么。完成后，请考虑以下问题：

将一个图像转换为另一个图像感觉如何?

“放开”第一张图片有多困难?

什么是“放手”一件事情以便新事物可以代替?

您过去何时成功完成此操作?或什么时候看到成功完成的?

4.这些人是谁?

有时候改变思维方式可能会充满挑战。我们对自己在哪里以及与谁成为伙伴感到满意。此外，变革可能是令人恐惧和艰难的。在本练习中，您必须解密十个字谜的列表。例如：

在逮捕

鳕鱼腐烂

硬币钉

炖先生

记录参考

SNAG MARE

骗子

酸帽子

狡猾的东西

我开始

完成后，请思考以下问题，

是什么让您看不到答案?

是什么帮助您解决了字谜?

您持有哪些限制或约束的想法或信念?

5.注意身体。

您相信我们的想法会影响我们的身体反应吗?对于此练习，您将需要一个合作伙伴。让您的朋友站在您的面前，闭上眼睛，唤起积极的体验。

准备好后，指示他们点头。请您的伴侣提高自己的主要手臂肩膀的高度，并握紧拳头。他们的手臂应该平行于地板并在他们前面。当您尝试按下对方的手臂时，告诉对方说出自己的名字。现在，轮到您了。

请按照与以前相同的步骤进行操作，但是这次，您将回想起不愉快的记忆。当您的伴侣指示您举起手臂时，您会说出一个虚构的名字，而不是自己的名字。很有可能您的伴侣的手臂没有降低太多，但您的降低了。

考虑一下：

当我们开心和诚实时，对身体的典型影响是什么?

当我们感到消极或不诚实时，对身体的典型影响是什么?

6.毛利人的直观绘画练习。

新西兰的毛利人男性用这种方法来帮助人们评估自己的生活。该人员每年(通常在一个生日)完成一次任务，并通过画一幅画来探索自己的过去，现在和未来。

您将需要：(1)笔或铅笔(2)一张8 1/2''x 11''或更大的普通纸;可选的(3)彩色笔，记号笔或蜡笔。

在纸上画一个大圆圈，在页面上为毛利人创造一个所谓的“神圣空间”。在论文的背面，写下这些话：

蛇

花

蝴蝶

鸟路径

山

庇护所

树

在您喜欢的任何地方将这八个符号绘制到您的神圣空间中。花费尽可能多的时间。完成后，添加一条水平和垂直虚线以将纸张分为四个象限。解释很长。在这里寻找。这是每年要做的精彩活动。

7.自我反思情绪智力(PDF)。

这项由Hugo Alberts开发的练习着重于帮助您评估以下能力：

了解你的情绪，

了解别人的情绪，

调节情绪;和，

用自己的情绪来改善自己。

对于上述每个领域，您都要评估当前的能力以及如何增强它们。阿尔伯特(Alberts)提出了几个问题，以促使您思考。

例如，如果您想更好地理解自己的情绪，请考虑以下几点：

我在识别自己的感觉方面有多好?

我如何知道自己是否幸福?

当我生气，悲伤，无聊等时，我能怎样注意到?

我在识别自己的情绪波动方面有多好?

在考虑问题列表之后，编写您当前的分析。然后，写出您认为如何可以增强该领域技能的文章。每个评估部分平均六个问题。

在小组讨论中，主持人可以通过示例进行介绍。在讨论了示例之后，小组成员将独立工作。时间限制可能不允许在研讨会期间完成每次评估。

有几种方法可以解决这个问题，

如果小组开会几天，这可能是家庭作业。

如果小组仅开会一次，则培训师可以鼓励在家完成。

如果小组聚会，参与者可以在小组中分享他们的见解。主持人还可以邀请舒适的人进行大型团体共享。

与他人共享是可选的，而不是原始活动的一部分。艾伯茨还提供了建议阅读的清单。您可以在积极心理学工具包中了解有关此工具和其他工具的更多信息。

带回家的消息

自我意识是创造和谐生活的最好方法之一。就像没有使用萎缩的肌肉一样，缺乏自我意识会侵蚀我们与他人的关系，甚至侵蚀我们自己的关系。

幸运的是，我们不必允许这种情况发生。诸如冥想，记日记之类的锻炼以及其他需要持续反思的锻炼可以增强我们的自我意识。