坚持不懈的活动（坚持不懈的行动）

什么是恒心心理学?

我们可以将毅力理解为不断努力实现目标，通过不断努力提高技能和绩效的动力。这是一种有目的性和目标导向的形式，需要长期的投入和纪律。充满激情。

毅力与动机和决心不同，但它包含了两者的要素。正如安吉拉·达克沃思(Angela Duckworth)的研究表明，要取得成功，就需要通过某种形式的不适来坚持不懈，在遇到并发症时要有持续的能力(Duckworth，Kirby，Tsykayama，Berstein和爱立信，2010)。

从这个意义上讲，毅力与我们延迟满足，自我调节和实行自我控制的能力有关。所有这些都是履行我们对长期目标的承诺所必需的。毅力意味着我们优先考虑可持续的未来奖励，而不是目前的短期乐趣。

至关重要的是，所有形式的学习和掌握都需要毅力(Duckworth等，2010;爱立信，2006)。如果我们不坚持说话的努力;步行; 掌握自行车，新语言或乐器;或克服使我们退缩的焦虑或信念，我们都会陷入困境。

这将停止我们的认知，身体和心理社会发展。不会有任何进展。坚持-坚持的另一个方面-也可以理解为个性或气质特征(Cloninger，Svrakic，&Przybeck，1993)。因此，这与努力，雄心和完美主义有关。

在“五要素或五要素”模型中，毅力的核心方面映射到尽职调查的特征。马库斯·克雷德(MarkusCredé)等研究人员认为，毅力的概念与责任感并没有太大不同，后者包括设定目标，自律，有序和关怀(Credé，Tynan，&Harms，2017)。

坚持不懈是品格的力量

坚持不懈是品格的力量安吉拉·达克沃思(Angela Duckworth)认为，毅力加激情等于勇气。

激情在这里被理解为强烈的兴趣一致性，为实现长期目标提供了潜在的动力。

达克沃思(Duckworth)在她的畅销书《坚毅：激情和毅力的力量》(2016)中表明，坚毅是成功人生的基本素质。尽管我们的天赋很重要，但是毅力比纯粹的能力更重要，因为它可以预测我们的成就。但是，我们大多数人错误地认为，天赋才是成功的核心动力。

“我们的潜力是一回事。我们用它做什么完全是另一回事，”达克沃斯写道(2016，第17页)。才智，技能和基本才能对成功的决定者很重要，但它们不如努力工作，一次又一次地改善我们的工作重要。

Duckworth进行了许多研究，表明有毅力的人比没有毅力的人成功的可能性更大(Duckworth，Peterson，Matthews和Kelly，2007年)。这些结果在学术环境中最为明显，在这些环境中，较严谨的学生获得了更高的成绩，更高的教育水平以及在竞争中的更大成功(Duckworth&Quinn，2009)。

我们可以将达克沃斯形容为毅力的激情和毅力结合在一起，作为一种倾向性倾向。我们甚至不妨将其视为一种人格力量。但至关重要的是，达克沃思认为，可以学习到勇气。换句话说，我们所有人都可以练习变得更坚强，并努力保持毅力。

5个坚持不懈的现实例子

1. JK罗琳

JK罗琳(JK Rowling)是极为成功的哈利·波特(Harry Potter)系列小说的作者，在艰辛的日子里写下了第一篇手稿。她是一个单身母亲，生活在极度贫困中，依靠福利。她把闲暇时间都用来写作。

完成后，她的小说被许多经纪人拒绝。但是她没有放弃。最终，她找到了一个接替她的人。此后不久，她的经纪人找到了一家出版商，她的书籍成为全球畅销书，并被改编成各种大片。她现在是世界上最富有的女性之一。

2.托马斯·爱迪生

毅力的另一个真正典范是托马斯·爱迪生(Thomas Edison)。他是电灯泡的发明者，彻底改变了现代生活。爱迪生不懈地努力实现他对灯泡的愿景。在突破之前，他失败了数百次，甚至数千次。

据报道，他还在实验中说过：

我没有失败;我刚刚发现了10,000种无法使用的灯泡制作方法。

因此，至关重要的是，他认为负面结果与任何正面结果一样有价值。了解什么不起作用以及为什么，只是最终找出什么起作用的过程的一部分。他还相信“天才是百分之一的灵感，百分之九十九是出汗。”

3.华特·迪士尼

迪斯尼(Walt Disney)的成功也并非一帆风顺。小时候，他被当地报纸开除，他是漫画家。他的老板认为他缺乏创造力。

他的一家早期动画公司失败了，使他陷入了严重的财务困境。在他一生中的一刻，当他无力支付账单时，甚至据说他吃了狗粮以求生存。

灰心丧气的沃尔特·迪斯尼(Walt Disney)毫不犹豫地前往好莱坞。在那里，事情也不容易。他面临拒绝的威胁，被告知他永远都不会做到，而他的热情项目米老鼠注定要失败。好吧，它没有。

4.亨利·福特

另一个伟大的偶像亨利·福特(Henry Ford)被称为装配线的发明者，是他彻底改变了工业生产方式。亨利·福特(Henry Ford)在使福特汽车公司成功之前已经破产了无数次。

5.理查德·布兰森爵士

患有阅读障碍的理查德·布兰森爵士在学校苦苦挣扎。他的许多考试不及格，被认为是有问题的学生。但是，他没有专注于他的学术挑战，而是专注于自己的长处。

通过勇气和创造力，加上极大的热情和出色的企业家技能，布兰森现已成为英国最成功的商人之一。

除了这些著名的例子之外，还有许多其他故事，讲述了人们克服了巨大的逆境，坚持了自己的梦想，与困难作斗争，并最终取得了巨大的成功。

毅力与韧性之间的联系

毅力和韧性坚毅与韧性之间的关系是决定性的。

韧性是指我们有能力从困难中恢复过来，在遇到逆境后能够振作起来。

我们越有弹性，我们就可以更快地恢复以前的足智多谋的状态。这意味着我们不要让自己在自怜中停留太久，也不要以自责或破坏性的思想来攻击自己。日本人所说的“秋季七，八升”很好地体现了毅力中坚韧的作用。

毅力和韧性也与我们从失败中学习的能力密切相关。坚韧不拔的人可以更有效率地应对失败。

他们并没有因为感到尴尬或推迟而将其视为学习的机会。尽管他们会受到挫折的失望，但他们将始终试图找出问题出在哪里。他们真正地对反馈感到好奇，他们将其纳入并相应地调整其行为，以避免将来再次失败。

这些人倾向于拥有心理学家Carol S. Dweck所称的“成长思维方式”，而不是“固定思维方式”。德怀克认为，成长心态的定义是“对自己的热情并坚持下去，即使(或特别是当情况不佳时) ”(2017年，第7页)。

有成长心态的人坚信学习并不断发展自己的能力。相比之下，具有固定心态的人会相信一套预定的功能。他们认为我们天生具有特殊的品质，而且这些品质或多或少是一成不变的。

自然地，有固定心态的人也往往不那么努力地看待他们的努力对他们的绩效产生的影响。

增强毅力的方法

安吉拉·达克沃思(Angela Duckworth)认为，从内部逐渐壮大沙粒需要四个基本要素：

利益

实践

目的

希望

首先，我们必须遵循我们的热情。这需要发现我们的核心激情是什么。这一过程涉及的好奇心，尝试新事物，实验，并积极寻求开发和住宿我们的利益。

然后，我们必须练习。但是，我们必须刻意练习，磨练自己的弱点和致命弱点，设定具有挑战性的伸展目标，并吸收反馈。

目的是指我们希望为使世界变得更美好和帮助他人做出贡献。它可以成为激发激情的核心动力。

希望是第四个也是最后一个要素，它与以下信念有关：我们的努力至关重要，并且可以改善我们的未来(Duckworth，2016年)。

我们也可以尝试从外部培养毅力。例如，作为父母，我们可能希望表示我们寄予厚望，并提供所有可能的支持，以使我们的孩子能够达到目标。这包括向他们灌输一种基本信念，即他们可以实现我们的期望。

我们还应该鼓励我们的孩子做一些让他们感兴趣的困难的事情，并(至少暂时)坚持他们选择的课外活动。在组织中，我们可以尝试建立一种基于类似原则的坚韧不拔的工作文化：高期望值与增加的支持(Duckworth，2016年)。

4项有益的活动

韧性，毅力和热情弹性

在最佳可能的弹性自我是一种干预，邀请我们反思我们的最好的未来的自己。

在尽可能多的细节上，我们被要求想象一下，我们为实现自己的目标而努力了。

至关重要的是，这种基于力量的干预措施使人们想到我们已经成功克服了障碍并从逆境中反弹。它给人以乐观和胜任感，这有助于我们克服具体挑战。

内在价值

我们知道，追求内部奖励目标会随着时间的流逝而提高绩效和持续性(Vansteenkiste，Simons，Lens，Sheldon和Deci，2004年)，

如果我们希望追求重要的重大人生目标，那么与我们的价值观，尤其是我们的内在价值观建立联系，将非常有益。如果我们与我们的价值观保持联系，它们将成为极具动力的力量，并帮助我们坚持具有挑战性的人生目标。

在使用内在价值，促进目标承诺演习邀请我们创造了价值愿景板的人生目标，我们目前希望能够实现。

这个目标可以是学习语言，获得学位，定期锻炼，买房，获得升迁或戒烟。该练习要求我们探索潜在的障碍，列出希望追求目标的良好理由，然后从这些理由中提取我们的价值观。

价值与弹性相结合

使用价值来建立弹性是基于类似的前提。该练习旨在鼓励我们通过与对我们最重要的事物相联系(即与我们的核心价值观相联系)来应对具有挑战性的生活事件。

在这里，我们也被要求提出基于价值的特定原因，以便我们希望度过一个特定的挑战并提醒自己对我们最重要的事情。

珍贵的生活

最后，在充满挑战的时代珍视生活，要求我们调查在当前充满挑战的生活事件中，我们是否可能失去了与个人价值观的联系。它鼓励我们通过采取有价值的行动使自己重新适应这些价值观。

与我们的价值观保持一致-特别是在个人压力时期-是一种培养抵御能力的方法，可以使我们更好地应对压力。

4本主题书

1.坚毅：激情和毅力的力量–安吉拉·达克沃思(2016)

坚毅热情和毅力的力量

有关该主题的最佳书籍无疑是安吉拉·达克沃思(Angela Duckworth)的《纽约时报》畅销书Grit。基于多年热情和韧性研究的发现，这是一本简单而又引人入胜的书。

这本书结合了科学的解释和实用的技巧，这些技巧说明了为什么这些发现对我们很重要，以及我们如何将其应用到我们的生活中。

它已将“坚毅”概念牢固地建立在大众的想象中。

2.心态：改变思维方式，发挥潜能– Carol S. Dweck(2017年修订版)

心态

卡罗尔·德威克的心态 是另一个经典。

Dweck在易于理解的散文中解释了增长思维方式和固定思维方式之间的核心区别。这些心态的后果是惊人的。

她的论点也以扎实的研究为基础，同时向我们展示了如何改变思维方式。

3.黑匣子思考：边际收益和高性能的秘诀–马修·赛义德(2015)

黑匣子思维

马修·赛义德(Matthew Syed)的书与德韦克(Dweck)的书很吻合。通过借鉴大量轶事和案例研究，他证明了从失败中学习的至关重要。

这是所有进步和学习过程的前提。这是航空业广泛接受的原则，而其他部门(例如医学)仍然需要制定有效的原则以吸收失败的教训。

4. Kaizen：日本一次改变生活习惯的日本方法– Sarah Harvey(2019)

改善

这是一本可爱的书，解释了日本的逐步改进和渐进改进的方法。

它探索了哲学的文化渊源，然后展示了我们如何将“改善”融入我们自己的生活中。

PositivePsychology.com有用的资源

探索意义深远的生活大师班©。这款具有启发性的大师班教练课程可帮助您发现含义，并为您提供真正基于价值的生活的工具。与我们的价值观建立联系是发展我们坚持和遵循长期目标的能力的核心前提。

您还可以找到凯利·米勒(Kelly Miller)的发人深省的博客文章，内容 是对适应力的辅导和咨询，以及凯瑟琳·摩尔(Catherine Moore)启发性的自律练习。

最后，看看科里·米勒(Kori D. Miller)的《应用自我效能理论》课本–这是另一本非常相关的文章。

带回家的消息

坚强的远古美德将毅力与勇气明确地结合在一起。

有趣的是，在现代的毅力定义中，勇气并未得到充分强调，但是克服逆境并在遇到障碍时坚持下去至关重要。

我最喜欢将毅力融入自己生活的方式是通过日本的kaizen概念。Kaizen的意思是“良好的改善”，指的是逐步和逐步的长期改善的想法(Harvey，2019年)。

持续改善习惯是一种缓慢而稳定的方法，可以持续改善习惯。它专注于小细节。实际上，我们性能的任何方面都不会被认为太小而不值得改进。

重点在于持续的改革，而不是华丽的革命。换句话说，无论改善有多小，kaizen鼓励我们仅坚持不懈地改善自己。