通过研究探索心身联系

心身关系：哲学观点

几个世纪以来，哲学家和科学家都对心身联系进行了假设。但是，远远没有达成一个确定的解决方案，我们剩下了许多人所说的心身问题。

根据韦斯特法尔(Westphal，2016)的说法，这是一个逻辑问题，其中有四个关于身心的本质和相互作用的陈述。

虽然孤立地认为它们是正确的，但是当放在一起时它们彼此矛盾，如下所示：

思维哲学中的两种主要方法通过将注意力集中在上面的某些陈述中来理论化身心之间的联系。

一元论

这种方法假设只有一个现实，仅由物理或非物理物质组成(Kind，2020年)。

物理主义

这种观点假设存在的一切都是物理的，包括思想。在这里，仅在物理平面上承认了身心互动。

这通常与传统科学有关，后者倾向于用大脑活动来解释精神现象。

唯心主义

从形而上学的观点来看，这种观点认为现实是非物理的，一切都是心智或依赖于存在的心智。

换句话说，这种观点认为现实取决于我们的思想如何感知和理解世界。

二元论

这种哲学观点认为，现实是由物理和非物理物质组成的。二元论认为身体是身体的，而思想不是身体，将思想和身体视为独立的实体。

这种世界观是由勒内·笛卡尔(Rene Descartes)在16世纪发展起来的，它广泛地影响了现代科学，并使对身心的研究分隔开。

二元论已经从认为身心相互独立而没有相互作用的观点演变为承认两者之间存在因果关系的观点。

根据Kind(2020)的观点，当前的观点倾向于是相互作用论的属性二元论者或物理主义者。

虽然物理学家断言可以通过大脑和神经网络完全理解大脑，但互动主义者二元论者却认为精神活动植根于物理大脑，但无法还原为这些物质属性(Westphal，2016年)。

非二元论：超越身心问题

这种哲学方法通常与东方的几种传统联系在一起，并可能以不同的角度对人身问题提供进一步的见解。

非二元论认为事物的二元性(例如心/身)是一种幻觉。

因此，身心之间并没有真正的分离，因为它们是相互依存的，并且需要彼此存在(Loy，1997)。

观看这段由Embodied Philosophy制作的动画短片，以了解有关这些方法的更多信息：

有趣的辩论，但是为什么所有这些哲学讨论都与心身研究相关?

尽管哲学和经验科学看起来像是独立的孤岛，但心理哲学尤其与科学和心理学高度相关，因为它为科学家进行研究的基础假设和方法提供了依据，并有助于我们对身心相互作用的理解。

心身互动的心理学理论

心理学理论心理学方法及其理论在心身互动方面拥有不同的哲学范式。

行为主义者可能持有一种物理主义者的观点，即根据在身体中或与身体有关的可观察到的行为来构想思想。

认知主义虽然承认身体的作用，但往往更关注精神现象，反映出倾向于二元论的趋势。

最后，心理学中的具体化方法对每个人的角色都具有同等的价值，承认它们之间的相互影响并采取更整体的观点(Leitan&Murray，2014)。

情绪理论

这些理论已经从单纯地将情感视为生理反应演变为主观解释，我们根据它们的感受为其分配效价。

认知评估理论

认知评估方法是由玛格达·阿诺德(Magda Arnold)和理查德·拉扎鲁斯(Richard Lazarus)于1940年代和1950年代开创的，它提出情感是事件对事件的认知评估所产生的愉悦或不愉快的结果(Shields&Kappas，2006)。

这就是使用正面和负面情绪一词的背景。直到1990年代后期，对消极情绪的研究远远超过对消极情绪的研究，部分原因是对消极情绪的感知影响和相关性。

扩建理论

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson，2000)认为，正面和负面影响是相辅相成的，其目的是促进人类的生存。

消极情绪使我们的思想行动库更有效地应对威胁，而积极情绪则扩大了这个库，以建立个人资源和亲社会行为。

值得注意的是，拓宽和构建理论还指出“积极情绪对消极情绪具有消极作用”(Fredrickson，2000，第1页)。

最近在神经科学领域的研究进一步支持了这一理论，表明正念和爱心冥想可以在临床人群中培养积极的情绪并缓冲负面影响(Garland等，2010)。

认知理论

尽管认知理论承认思想(思想和情感的主观体验)与身体(身体的反应和行为)之间的关系，但它们倾向于更加重视精神领域(Leitan&Murray，2014)。

这可以反映为身体在心理干预和心理治疗中缺乏融合(Hefferon，2013)。

心理病理学的认知理论

亚伦·贝克(Aaron Beck)在1960年代开发了这种模型，认为负面认知会引起令人不快的情绪，身体症状和功能失调的行为。

他认为，这些类型的思想是导致抑郁的主要原因，因此，心理治疗 应旨在解决这些心理过程，以创造积极的变化(Leitan&Murray，2014)。

成长心态理论

具有成长心态的人 将挑战视为学习和成长的机会，他们将努力作为实现掌握的途径(Nussbaum&Dweck，2008)。

这涉及到扎根于大脑的心理过程，例如增强的意识，注意力以及适应行为以实现与内在动机相关的目标的能力。

这个框架与神经可塑性相一致，认为脑结构可以根据我们的学习经验进行重组，发展和变化(Ng，2018)。

实施理论

这组理论提出，身体状态和过程会影响我们的心理领域，反之亦然，这与笛卡尔和早期认知主义者提出的无形的思想观形成了鲜明的对比。

体现认为，我们的身体是我们与世界互动的中介，并且心理符号必须以词等形式为基础(Glenberg，2010)。

体现情感

考虑到先前有关情绪的理论，Prinz(2004)认为，尽管情绪是物理的，但它们在本质上也是语义的。

换句话说，情绪可以是对身体变化的有意识的或无意识的感知，但是它们总是以同等程度的语言为基础。

体验式认知(EC)

EC方法通常认为生物体(例如人体)的身体类型决定并影响其感知和运动过程。

这意味着，思想植根于感觉运动系统，思想与身体同等重要。

因此，EC并没有将身体视为心理的服务器，而是认为身体在主动和主观上参与认知(Leitan&Murray，2014)。

体现理论允许将身心结合到神经科学研究中，同时考虑参与者的主观和身体经验(Borghi&Caruana，2015)。

例如，最近对贝克的认知理论的评论考虑了神经和认知途径来解释认知疗法的有效性。

研究结果支持认知疗法和涉及引发负面情绪的大脑区域及其认知控制之间的关系(Clark&Beck，2010)。

2身心连接示例

创伤的心身联系

该polyvagal理论 描述和感知到威胁时，涉及到大脑皮层，免疫反应，下丘脑-垂体-肾上腺和肠脑轴(Porges，2001)解释了神经调节及相关行为的不同机制。

在这种情况下激活的连锁反应称为防御级联，包括四个不同的响应(Kozlowska，Walker，McLean和&Carrive，2015)：

唤起。感知到威胁后，心脏调节反应会促进与环境的接触或脱离。

战斗或逃跑反应。迷走神经的抑制和交感神经系统的激活导致新陈代谢活动的增加，从而动员身体逃避或面对威胁。

冻结响应。当面临不可避免的威胁时，迷走神经受到刺激，新陈代谢活动下降，身体冻结。

静止不动。威胁消失后，副交感神经系统被覆盖，新陈代谢活动急剧下降，因此身体可以休息并he愈。

了解这些反应的模式可以帮助我们了解和治愈创伤(Kozlowska等，2015)。

Porges(2001)认为，创伤经历会在体内留下烙印，陷入创伤反应模式。

心身干预可以帮助人们释放这些烙印。

情绪与免疫力的心身联系

研究支持情感状态与免疫系统反应之间的牢固关系。

持续的负面情绪状态，如压力，抑郁和焦虑会恶化免疫功能并影响其他身体功能。

最近的研究表明，积极情绪与一系列健康结果有关，例如减轻不良健康症状，减轻疼痛和延长寿命。

在免疫力和疾病方面，积极的情绪与免疫抑制状态(如癌症和HIV)以及暴露于流感病毒后的非临床人群的免疫结果增强相关(Pressman&Black，2012)。

但这怎么可能呢?一种可能的途径是，积极情绪可以缓冲体内的压力反应及其后果。这与拓宽和建造理论所产生的消除作用相吻合。

其他途径表明，积极的情绪可以促进社会纽带和生活方式的改变，如清洁饮食，睡眠和定期运动，从而提高免疫力(Pressman&Cohen，2005)。

心灵可以治愈身体吗?3个研究领域

冥想冥想

一项探索冥想对大脑影响的研究将新手与经验丰富的冥想者进行了比较。

功能性MRI显示，经验丰富的冥想者在与注意力和抑制反应有关的区域具有更多的大脑活动，而在与离散情绪和认知有关的区域具有较少的激活，这表明练习时间与大脑可塑性之间存在相关性(Brefczynski-Lewis，Lutz，Schaefer，Levinson ，&Davidson，2007)。

慈爱冥想 (LKM)是一种源自佛教传统的冥想，旨在培养对自己和他人的无条件的爱与善，以及同情，欢乐和安宁。

一项系统评价表明，LKM是增加积极情绪和减轻疼痛的有效干预措施(Zeng，Chiu，Wang，Oei和Leung，2015年)。

基于正念的心理治疗

正念可以用作治疗工具，以发展对感觉，思想和身体感觉的认识和接受，从而与心理治疗目标相一致，例如减少反省的思想或发展自我接纳。

连接身心的应用程序可以包括正念呼吸和身体扫描练习(Leitan&Murray，2014)。

一项荟萃分析的系统评价发现，正念可以帮助减轻抑郁，疼痛，控制体重，精神分裂症，吸烟和焦虑(Goldberg等人，2018)。

另一项研究表明，正念计划会积极影响免疫力和大脑功能(Davidson等，2003)。

催眠疗法

美国心理学会(2020)将催眠定义为临床环境中使用的一种治疗方法，在这种情况下，应根据心理治疗师的建议使服务对象进入放松状态。

假设在放松状态下，潜意识可以更容易接受改变非自愿反应的建议。

临床研究证据表明，催眠可用于身体疾病，例如控制疼痛，改善焦虑和抑郁。

催眠的一种类型是肠道定向催眠疗法，已证明可以有效减轻肠易激综合症的症状并改善健康状况(Peter et al。，2018)。

通过身体治愈心灵的10种经验方法

1.身体心理治疗

通过将身体体验与情感和主观体验联系起来，可以将身体整合为心理治疗的核心工具。

身体心理治疗主要利用身体对外部和内部身体感觉的认识来接受并重新定义其含义。

这些心理健康干预措施 不仅有益于创伤康复，而且也有益于健康(Hefferon，2013年)。

2.运动心理疗法

锻炼 可以用作实现心理治疗目标的一种手段，并认识到将心理和身体策略相结合比单独治疗更有效。

这可能包括提高抑郁症患者的能量水平，减轻焦虑感或提高精通度和自我效能感(Hefferon，2013年)。

3.体能体验(SE®)

SE®由彼得·莱文(Peter Levine)博士开发，旨在调节由于外伤引起的神经肌肉中断模式。

它包括使人们意识到与创伤经历有关的身体感觉和反应，帮助客户描述身体形态以有意识地整合无意识的记忆。

尽管经验研究有限，但对SE®进行的包括四项研究的系统综述表明，SE®在改善创伤后应激障碍(PTSD)症状方面有效(Almeida，Gomez de Melo和Cordeiro de Sousa，2019年)。

4.释放紧张和创伤的运动

该方法最近被重新命名为“自我诱发的未分类治疗性震颤”(SUTT)，该方法通过体育锻炼来激发体内的自然震颤反应，以释放与压力或创伤相关的紧张感(Berceli，Salmon，Bonifas和Ndefo，2014年)。

SUTT由David Berceli博士提出，他认为尽管神经肌肉震颤是对被认为具有威胁性的事件的先天反应，但人类已经学会了抑制它们。

一项试点研究(Berceli等人2014)和一个案例研究(Heath&Beattie，2019)报告说，在干预后的测量和随访中，人们的幸福感增强，压力减轻。

5.瑜伽

瑜伽被认为是一门古老的东方学科，它通过练习来整合思想，身体和精神，通常包括身体姿势，呼吸技巧和冥想。

瑜伽Chikitsa或瑜伽疗法是指使用瑜伽改善不良健康状况。

从西方的角度来看，瑜伽已被用作改善抑郁症状的辅助疗法(Cramer，Lauche，Langhorst和Dobos，2013年)，焦虑症(Cramer等人，2018年)，PTSD(Nguyen-Feng，Clark) ，&Butler 2019)，癌症(Cramer，Lange，Klose，Paul和Dobos，2012)和精神分裂症(Vancampfort等，2012)。

瑜伽的好处还与普通人群的健康和福祉有关(Hendriks，de Jong，&Cramer，2017)。

6.舞蹈疗法

舞蹈运动疗法(DMT)指“旨在促进个人的情感认知，身体，精神和社会融合的运动疗法”(欧洲舞蹈运动疗法协会，2020年，第1段)。

DMT试图通过识别和探索运动中产生的感觉，情感和故事来从行为方式中理解和创造新的含义。

由注册的治疗师协助进行，可以单独进行也可以分组进行(欧洲舞蹈运动疗法协会，2020年)。

研究表明，它可有效改善精神分裂症患者的健康和创伤(Xia&Grant，2009年)和癌症(Bradt，Shim，&Goodill，2015年)。

7.渐进性肌肉松弛(PMR)

PMR由埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson)最初于1920年代开发， 旨在通过逐渐收缩和放松肌肉群以降低身体紧张度和生理活化来降低焦虑水平(Hefferon，2013)。

对松弛干预进行荟萃分析的系统评价包括10篇关于PMR的研究表明，这可以在不同的临床环境中有效治疗焦虑症(Manzoni，Pagnini，Castelnuovo和Molinari，2008年)。

8.深呼吸

故意呼吸调节，以增加肺活量，同时降低呼吸循环率已经承认，以提高物理和有效的方法，心理健康。

通过有意识地接合隔膜，慢节奏的深呼吸练习会激活副交感神经系统并抑制交感神经系统，从而引起放松反应并减轻压力(Saoji，Raghavendra和Manjunath，2019年)。

研究表明，深呼吸运动可以降低抑郁和焦虑症状(Jerath，Crawford，Barnes和Harden，2015)并促进情绪健康 (Zaccaro等，2018)。

9.气功和太极拳

太极拳和气功有着相同的哲学根源，着重于气 和生命能量的培养和增强。

与瑜伽一起，它们被认为是冥想运动，包括慢节奏和类似流动的身体运动，以及坐，站或运动冥想。身体发抖;和呼吸技巧。

他们认为，以传统医学为基础，将自我意识与运动，冥想和呼吸相结合可以促进身心平衡和自我修复(Jahnke，Larkey，Rogers，Etnier和Lin，2010)。

一些评论已经探讨了太极拳和气功对不同疾病的影响，例如癌症(Lee，Chen，Sancier和Ernst，2007)，高血压(Lee，Pittler，Guo和Ernst，2007)和心血管疾病。 (Lee，Pittler，Taylor-Piliae和Ernst，2007年)。

看身心疗法的机制

心身疗法(MBT)是结合了身体和精神因素的治疗方法的总称，例如上面提到的那些。

MBT已逐渐被公认为是传统方法的有效附加疗法，可改善身心健康状况。

基因组学领域的研究揭示了基因表达与情绪状态之间的关系。

同样，神经影像学和神经生理学研究也研究了情绪与思想之间的联系和途径(Muehsam等人，2017)。

生物身心机制

自上而下的干预(例如冥想或正念)专注于思想和情感。它们的神经系统相关性继而影响内分泌和神经系统，并在体内发生别有用心的变化。

自下而上的干预措施以呼吸和身体运动为中心，例如瑜伽，太极拳和气功会刺激神经，免疫和内分泌系统，从而导致心理状态的改变。

带回家的消息

心身联系是不可否认的，但是我们对它们如何相互作用的理解仍然有限。

现代科学的二元论虽然以孤立的方式提供了许多知识上的进步。