我如何克服童年的情感忽视并学会满足自己的需求

为了继续前进，您必须了解为什么感到自己做了什么以及为什么不再需要感受它。” 〜米奇·阿尔伯姆

“您的感觉是正确的，”在我们与父母一起讨论一个问题时，我的人生教练在我们的一次会议上说。

我不得不做一遍。我的感觉是正确的吗?她实际上接受了它们吗?

最终，我开始意识到：我的父母从未证实过我的感受。今年初的突然发现使我陷入了人生的黑暗时期。

当我长大时，父母批评我“太过情绪化”和“太敏感了”，我从没觉得他们真正接受了我。

我全家都拒绝表达情感，所以我学会了也不表达或谈论自己的情感。我在恋爱关系上感到与世隔绝，常常不想依靠别人来寻求帮助。我一生中有些事感觉完全不对劲，但我只是无法专心。

直到我进行了更多的研究并遇到了乔尼丝·韦伯(Jonice Webb)博士提出的“童年情感忽视”一词后，我才开始完全了解自己的处境。

童年期的情感忽视(CEN)是指父母无法满足孩子的情感需求。

Jonice博士解释说，CEN是一种疏忽行为，或者是一种沉默，缺失和不可见的行为，发生在儿童成长的背景下。实际上，大多数父母都有良好的意愿，经常满足孩子的物质需求，但是由于他们自己被忽视了，因此在情感上无法获得，因此导致了无法表达情感或对孩子的情感做出反应的循环。

那么，您怎么知道您是否经历过CEN?在Jonice博士的CEN调查表中，她提出了以下问题：

有时您会觉得自己不属于家人和朋友吗?

您是否有困难知道自己的感受?

您是否难以确定自己的长处和短处?

您有时会感到内心空虚吗?

您是否有朋友或家人抱怨您超然或遥远?

您回答“是”的问题越多，您在生活中的这些方面就越有可能受到CEN的影响。

在阅读了CEN调查表并阅读了有关它的更多信息之后，我意识到它完美地描述了我的情况。

尽管我来自亚洲，通常不表现力，但我不想过着与自己和情感完全脱节的生活。但是很长一段时间我都无法改变。我首先陷入焦虑和沮丧中，才找到勇气将自己从这个众所周知的黑洞中挖出来并进行反击。

我开始寻求咨询，并得到了更多的确认，我的情感和情感应该无条件地接受，并且可以将其表达给他人。通过角色扮演练习，我学会了如何正确地传达自己的感受，而不会因为感到羞耻而感到羞耻。

这继续强化了我的一种新信念：我的感觉是正确和重要的，我也是。

当我经历这个内部发现时，我学到了其他一些东西，这些东西帮助我从CEN的影响中恢复了过来。

1.我应该得到自我宽恕和自我同情。

由于经常受到CEN影响的儿童和成年人为自己的感受而感到羞耻，因此对他们而言，学习如何自我抚慰和发展同情心非常重要。

当我经历抑郁症时，我意识到我对自己对父母的想法感到羞耻和内per，使我的行为长期存在。我也一直指责自己一直造成自己的痛苦。

注意到这些消极的思想模式并有意识地将其替换为更积极的思想模式，这需要花费很多的意识。现在，我在挣扎时选择对自己友善。我以我希望父母曾经做过的方式来验证自己的感受。

2.我的需求很重要。

除了接受我的情感需求，我还意识到我所有的身体和精神上的需求都很重要。为了确保我能更好地兑现他们的要求，我列出了各种需求，现在将其用作指导如何有意识地生活。

我还学会了如何在需要自己站起来而不是躲避或躲避困难的情况下进行有效的沟通。我了解到情绪既不是好事也不是坏事。它们只是告诉我我日常生活的消息。

例如，我不需要为生气而感到内。愤怒只是一个迹象，我需要解决一些问题，例如违反边界或沟通不畅。

3.可以把我的需求放在第一位。

如果您的父母在您小的时候就忽略了您的需求，您可能会认为他们不是最优先考虑的事情。就我而言，这需要大量的重新学习，而且我经常不得不停下来问自己，在人际关系或工作环境中，我不是把自己放在首位吗?

我必须小心，不要因同意义务而难自己，因为这会导致怨恨，并常常导致消极的攻击性行为。我必须认真考虑我实际上是对某件事说“是”是因为我想要还是仅仅因为我想取悦他人而同意。

4.我需要定期调整自己的情绪。

我每天都使用简单的身体扫描运动来帮助我识别自己的感觉。我听着我的身体，如果有任何情绪或紧张感出现，我写下来，调查一下这到底意味着什么，看看是否可以找到满足自己情绪需求的方法。

例如，如果我难过或生气，我会问自己：我如何养成自己的那些情绪?我需要接受，更改或处理什么?就像自己动手做父母一样。

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通过上面的练习和咨询，慢慢但可以肯定的是，我变得更加意识到自己的需求和情感。我开始感到自己与自己的联系更加紧密，并且向其他人敞开心opened。现在，我变得更加自由，能够更好地接受自己和自己的情绪，并且发现与他人的交往更加容易。

通常，对于那些受到童年情感疏忽影响的人来说，最大的挑战就是认识到自己遭受了这种痛苦，因为许多人甚至都不知道他们的童年如何影响了他们。

当您对自己的情况有了更多的了解时，您可以轻松地实现上述提示，并从专业人士那里获得帮助，以学习如何重新父母化自己，并确保您不会与自己的孩子一起延续这种不健康的生活。