如何识别愤怒中的痛苦情绪触发并停止反应

“哪里有愤怒，哪里总会有痛苦。” 〜埃克哈特·托尔

我再次来到这里，感到遗憾的是，在与我的伴侣激烈争吵期间，这些恶意的话从我的嘴里冒出来。

我感到那种古老的熟悉的感觉，我的太阳神经丛中的燃烧像火山一样冒出，爆发出来，散发出愤怒，责备和批评的表情。

经历了艰难的几个月，我的伴侣正在努力寻找稳定的工作，而且我们的信用卡债务正在增加。突然之间爆发出愤怒，我猛烈抨击，指责他懈怠并为我感到内being，因为我是唯一的一位。

当这些话从我的嘴里吐出来时，我深深地知道我说的话是有害的和不真实的。我可以看到我的伴侣正在尽力而为，但我的怒气已被接管，造成了痛苦，后来我后悔。

这对我来说是一个熟悉的模式。我经常在情感上做出反应，不了解原因，并给自己和伴侣造成痛苦，并在我们的关系中造成混乱。接下来的几天，我对自己的反应reaction之以鼻，想知道为什么我似乎从未学习过?

尽管在那个特定时刻我并不自我意识，但我知道愤怒是我们的身体对感知到的威胁的反应。它会触发人体的战斗或逃跑反应。我们的心率增加，变得紧张，并且我们的压力荷尔蒙肾上腺素释放，因此我们经常陷入反应模式以保护自己。

尽管我们倾向于从消极的角度看待愤怒，但我已经学会了愤怒本身就是一种有效的情感，就像幸福或悲伤一样。实际上，它确实有一个正确的目的。愤怒向我们的身体和大脑发送了一条信息，表明我们内在的痛苦已经触发并要求得到承认。在许多情况下，它表明存在着更深的东西，一个带来脆弱性和痛苦的伤口。

我们需要退后一步，向内走，并开始探索这些行为和反应的触发源。

长大后，我们有条件根据自己的环境和情况以某些方式行事。

小时候，我们的家人和同伴已经根深蒂固了某些行为。我们学会模仿周围的人，例如，他们如何交流和相互回应，随着时间的流逝，我们将这些行为作为自己的行为来实现。我们不仅模仿他们的行为;我们也承担他们的恐惧和信念。然后，当某些事情触发了这些恐惧和信念时，我们会做出反应以保护自己。

当我开始研究我对财务的反应的根本原因时，令我惊讶的是，我从父母关于钱的故事中学到了深刻的条件。

当我长大时，我的父母经常努力维持生计，并承受着巨大的经济压力。

他们尽力保护我的兄弟和我，试图不让他们的经济压力影响我们的生活。但事实是，我们不得不受环境制约。在不知不觉中，我们吸收了父母的精力，并发展了某些应对机制和模式，这些机制和模式在我们继续养育他们一生的过程中变得根深蒂固。

当我能够克服自身财务不安全的愤怒时，我发现了深深的恐惧和脆弱性。

我一直怀着一种痛苦的信念生活，即我和我的伴侣将一直在经济上挣扎，我们将无法相处，并且会遭受与父母同样的困难。这个故事在我的家庭中交织在一起，甚至可以追溯到我的祖父母和曾祖父母经历东欧极端贫困的时候。这种调节比我想象的要深得多。

找出这些信念的根源使我有洞察力，可以从更大的角度看一下，并理解自己经历的痛苦经历。它使我对自己的破坏性模式负责。我开始看到我的反应是如何出于生存需要而无意识的恐惧引起的。

您的触发因素可能完全不同，它们可能与童年时期的痛苦多于遗传的信念和恐惧。例如，如果您的父母在您小时候经常羞辱您的错误，那么当有人指出您有待改善的地方时，您可能会做出防御性反应。或者，如果您觉得自己长大后被忽视，那么当有人无法陪伴您时，您可能会产生下意识的反应。

问题是，我们的条件根深蒂固，以至于我们大多数时候甚至都不知道自己的反应。它们只是自动响应。我们不能总是意识到我们只是在不断地重复播放旧模式。我们倾向于将造成痛苦的责任归咎于外部环境或其他情况。

我们扮演受害者，却没有意识到我们自己就是造成戏剧和周围痛苦的人。

我正处于人生中的一个时刻，我需要做出选择：继续生活在我的旧模式中，这些旧模式会引起负面的反应和痛苦，或者承担起责任并问自己：“我的愤怒背后是什么?我受苦的根本原因是什么?”

当您回顾过去以了解触发因素时，有时会感到不舒服且充满挑战。但是，当您能够坐下来放松自己的情绪并更加深入地研究时，您便开始突破有条件的模式和行为，并释放了自己。

前进的唯一方法是选择完成目标的工作。

重要的是要了解，我们的条件来自于多年以来对这些旧观念的强化，因此毫不奇怪的是改变不会在一夜之间发生。在这个过程中，我们需要对自己好一些，而不是判断自己和自己的错误，或者如果我们跌倒就击败自己。我们采取的每一步都使我们更接近打破旧模式并形成新的积极模式。

那么从哪里开始呢?

这些技术对我打破旧模式有很大帮助。

1.不要做出反应;暂停。

当您遇到那种内在的愤怒或沮丧情绪时，请不要做出反应。与其像火山喷出一样，吐出有害的言语和反应，不如暂停一下。

留出一些空间来反映和命名浮出水面的情绪(可能是恐惧，怨恨，羞耻或绝望)，并在愤怒中进行探索。问问自己， “这次触发了我什么?”

不要过度分析这种情况;只是坐在一起的情绪，看看会发生什么。您是否感到脆弱或无能为力，或感到悲伤，背叛或恐惧?

2.您的身体感觉如何?

问问自己：“这些情绪在我的身体中坐在哪里? 他们呈现出什么感觉?”

再一次，不要过度分析;只是坐在身体上。也许您感觉到神经丛发热或心脏疼痛。这些感觉要求您的认可;向他们发送爱。

3.确定您要去的反应。

问问自己：“在这种情况下，我通常会如何应对?” 也许您会通过喊叫，尝试按下某人的按钮或变得防御而做出反应。

花一些时间来识别您的平时反应，然后静待片刻。确定这种反应如何给自己和他人造成痛苦。

4.反思。

问问自己： “我是在爱与友善的地方行事吗?”

通过问自己这个问题，您可以将精力集中在责备他人或情况上，对自己的行为负责，并收回个人力量。

通过承担责任，您便可以有意识地选择应对任何给定情况的方式。请记住，您无法控制其他人的反应方式，但是您可以100%控制自己的反应，以及是否引起欢乐或痛苦。

5.练习意识。

请记住，您正在执行 有条件的行为; 这是您的自动回复。当您通过识别有条件的行为来练习意识时，您就开始从旧的模式中夺走力量，并创造空间以形成新的积极行为。

这就像重写您的故事。您有能力重现故事，并将旧的模式转变为对您有用的模式，并与您的生活的真正本质和目的保持一致。

6.对自己好一点。

您的条件回应和行为是您的防御机制，是您学会保护自己的应对策略。

认识到您始终根据自己所学的知识来尽自己最大的努力，现在您正在尽力进行改变。如果您挣扎，请善待自己。可以犯错误，不要打败自己。请记住，您迈出的每一步都使您更加贴近个人自由。

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当您发现旧的破坏性模式时，保留日记以对上述几点进行反思可能会有所帮助。在此过程中，日记是我的救星。

这些技术使我能够认识到阻碍我前进的条件模式和行为。他们还使我能够积极有效地与他人沟通和联系。当您执行旧行为时，识别起来并不总是那么容易，但是当情况触发您时，您练习的意识越多，就越容易打破这些旧模式。