1、面对投掷方向，两脚前后开立。
2、身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。
3、双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。
4、将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
5、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
6、出手速度要快，用力要猛。
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