低碳饮食食谱（低碳饮食食谱一日三餐及能量计算）

1、低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡。

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡。

2、低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤。

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜。

3、低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤。

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤。

4、低碳饮食宵夜食谱

外食：高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶。

自煮：茶碗蒸，或半颗酪梨。