怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子
2022-05-03 11:03:25 未知 【 字体:大 中 小 】
1、左右侧跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸,左侧臀部有牵拉感。
2、坐姿扭转右左侧臀部拉伸,左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸,下背部与臀部会有拉伸感。
3、跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下,腰背部有牵拉感。
4、左右手拉伸,坐在垫子上,上半身挺直,肩膀不要向上耸起,手臂往身体一边压,感觉到侧腰的拉伸感,一边保持30s再换另外一边。
5、这是一个空中脚踏自行车的动作,双手交叉抱在脑后,在踏自行车动作的时候,右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累,量力而行,但是减肚子肉肉真的很有效。
6、屈膝,仰卧在地上,双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。
猜你喜欢
怎么养锅才不粘(怎么养锅才不粘锅底)
佛说脸上有酒窝代表(佛说脸上有酒窝代表 佛)
属猴2022年运势及运程每月 属猴2022年运势及运程每月运程卜易居
男生霸气好听的lol名字 lol名字大全男生霸气
悲伤绝望网名大全(悲伤绝望网名大全女生)
华为热点资讯怎么关闭(华为热点资讯怎么关闭广告)
三相刀闸中间烧糊了 三相刀闸中间烧糊了怎么修
厄瓜多尔虾什么时候最肥(厄瓜多尔虾好吗)
伊力骑士白酒是粮食酒吗 伊力特酒是纯粮酒吗
神武靴子腰带有吸血属性么
国考证件照要求正装吗(国考照片要求正装吗)
女兵体检哪几项容易刷下去(女兵体检哪些不容易过)
冰箱条发霉了怎么处理 冰箱里起霉怎么处理
普洱熟茶香气的种类 熟普洱茶都有什么香型
腰带长度到哪里最合适 腰带一般多宽合适
重庆公积金APP上怎么注册 重庆公积金app上怎么注册账号
好听伤感qq名字(好听伤感qq名字女)
锅什么材质的好(不锈钢锅什么材质的好)
个人一定要交公积金吗 个人一定要交公积金吗
重庆公积金怎么补办(重庆公积金怎么补办个人账户)