现在出行很方便，可以在短时间之内从一个国家飞往另一个国家，但不同国家是具有一定时差的，很多人不适应时差，那么如何倒时差？倒时差睡不着怎么办？

提前进行调整

当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方，然后按照当地时间进行作息，逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

适应环境

俗话说“适者生存，不适者淘汰”这不是没有道理的，一般建议到了陌生的环境，可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯，让自己上心理接受新环境，从而调整自己的作息实际时差，吃饭时间可以按照当地的时间进行，这样可以使人体更快适应。

控制饮食

很多人在飞机上喜欢暴饮暴食，但其实是不对的，尤其是喝咖啡以及碳酸饮料，一般建议在飞机上，应该多补充蛋白质以及维生素，保持人体的清新，从而帮助人体加快适应新环境的陌生，到达目的地之后，同样需要摄入充足的蛋白质。

适当进行锻炼

当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时，人们首先想到的是睡不着觉，那么这时候可以进行适当的锻炼，促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法，同时，促进晚间的睡眠，是人体更好的适应环境。

多晒太阳

阳光可以加速人体的生物钟调节，是人体更好的适应当地的昼夜节奏，一般建议到达一个陌生环境时，尤其是白天到达，不要急着睡觉，这样晚上会睡不着，可以出去走走，去当地的公园逛一逛，保持清醒，这样到了晚上就可以很好的进行休息了。

倒时差睡不着怎么办

倒时差失眠一般属于暂时性失眠，一般要是时差不多，那么一般不会影响到正常生活，不需要太担心，若是时差较长，这时候失眠，那么容易影响到人体的正常生活，这时候可在当地夜间临时应用速效的助眠药物。

但一般建议时间健康的促进睡眠的方式，可以采取睡前泡热水脚、洗热水澡、避免过度兴奋、减少白天应酬等规律的生活方式，同时保持健康的心态，便能很好的缓解时差性失眠。