午觉睡不着怎么办
2022-07-16 09:24:54 admin 【 字体:大 中 小 】
有些朋友是中午很瞌睡想睡午觉,无奈工作、学习太忙只能放弃;而有些朋友是中午有很充裕的时间,也准备好好睡上一觉,可是怎么睡都睡不着,那怎么办呢?办法总比问题多,一起往下看吧!
保持平和自然的心态
睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然适得其反。何不放轻松呢?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,让大脑处于放空状态,自然而然就会进入睡眠状态。
创造良好的睡眠环境
可以准备一个小枕头;容易受外界干扰的话,耳朵里可以塞上耳塞;关上灯,拉上窗帘,保持相对较暗的环境可以有助于睡眠。
保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展。
不要太在意午睡时间点
有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑,时间久了,可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息,这是一种顺其自然的心态,是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。
60秒极速入睡法
这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法,称为4-7-8呼吸方法,感兴趣的朋友可以尝试一下。
具体方法:
1:用口大呼一口气;
2:闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3:停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7)
4:再用口大呼一口气,同时心里数数,(1,2,3,4,5,6,7,8);
5:以上步骤“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
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