睡眠质量成为越来越火热的话题，传统认知上的8小时睡眠到底靠谱吗？然而睡眠不是越多越好，因为个体的差异不需要非得坚持一定要睡8小时，自己觉得最舒适、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠时间。

其实熬夜可以分为两种

①每天睡足7-8小时，睡眠时间并未减少，只是晚睡晚起。很多人会有这种习惯，但晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍等风险。

②长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的！

长期熬夜有七大危害

①耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

②肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

③皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

④记忆力下降。熬夜者的交感神经夜晚持续兴奋，就会导致没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。长期甚至会出现神经衰弱、失眠等问题。

⑤肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞的更新一般是在夜间进行的。夜间若进餐会导致胃肠道无法休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，对胃黏膜造成刺激，长时间易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

⑥免疫力下降。经常熬夜，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。

⑦心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

五招降低熬夜的伤害

如果不得不熬夜，可以提前做好这些准备：

傍晚时分抻抻腰

17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。建议半晚时分可以抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃

夜里进食会影响生长激素的分泌，未消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。熬夜时，将晚餐分为两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜饿了再吃一点。

肩上敷块热毛巾

在睡前半小时泡澡10分钟可帮助快速入睡，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。或者在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

上床后先抱成团

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

补救别忘要午睡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

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