高考即将到来,整个高中繁重的学习,让很多考生面临着高考前的焦虑失眠,这是不容忽视的,不管是老师,还是家长,亦或者考生本人,都应该重视这个问题,那么高考前失眠喝奶行吗?高考前失眠怎么调节?跟着天奇小编一起来看看吧!
高考前失眠喝牛奶是有帮助的。牛奶中含有丰富的色酸,具有镇静的作用,因此喝牛奶可以帮助入睡。但是,要注意不要喝太多,以免影响晚上的睡眠质量。如果晚上失眠症状较严重,可以考虑咨询医生或专业人士的建议,使用其他方法来缓解失眠。
1、保持平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些考生对连续多天出现失眠紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,会影响接踵而来的考试。这类因担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
3、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,这能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
4、身心松弛,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或沐浴,或用热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
5、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
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