1、无助感。在大地震面前,人会有深深的无助感,深深的感受到自己是多么的渺小,脆弱,不堪一击,就算是想做一些什么,也会感觉到无能为力。这种心理还会延续到地震之后,造成习得性无助,即认为什么事情都没有希望,自己什么事情都做不好,整个人就腌了。
解决办法:调整心态,做一些自己力所能及的事情,条件允许的话,主动参与到救援过程中。与他人多交流。
2、悲伤难过。面对家园破碎,朋友,邻居,亲人的离去,我们自然会感到悲伤,难过,我们甚至会欺骗自己这不是真的。有的一直处于悲伤中,导致抑郁症。
解决办法:表达出自己的悲伤情绪,想哭想叫,就表达出来,不要憋在心里。倾诉出来,跟朋友或者有相同经历的人共同分享自己的经历。
3、内疚感。为什么就只有自己一个人活了下来,而亲人却死去了?为什么就自己比较幸运,死去的什么不是自己?因为独自存活,会造成一种内疚感。
解决办法:与共同幸存的人组成小组,互相帮助分享,与心理医生交流。帮助救援,做出自己的贡献。
4、愤怒。这种愤怒可能是对上天的,指责上天不长眼,对我们为什么这么不公平;也可能是对救援人员的愤怒,如果你们能早来一点,或许….;对世界感到愤怒,你们根本不知道我经历了什么!
5、强迫性重复回忆。地震时的画面会想播电影一样,在大脑中一遍遍的放映;逝去的亲人的音容相貌都还在身旁;只要一闭上眼,似乎就在地震开始的地方。这种回忆控制不住。
6、期望与失望。我们一直在盼望出现奇迹,期待我们的亲人,朋友能够幸存,而随之而来的一次次的失望,在这种期望与失望的煎熬中,身心俱疲。
7、过度反应。地震之后,人会变得更加的神经质即敏感,对任何与地震相关的东西,声音,气味,图像都会过敏,反应很大。没有安全感,很焦虑,睡不好,还会一遍一遍的做噩梦。
8、身体表现。在各种心理因素的影响下,我们的身体也会出现一些症状:
浑身乏力,没有精神,呼吸不畅,抽筋或者是发抖,头晕目眩,心跳加快,拉肚子,没有胃口,月经失调等。
9、小贴士。在灾后,我们要尽量调整自己的生活节奏,保证充足的睡眠与休息,定时进食,多与亲人,朋友呆在一起,说出自己的感受,也不要阻止他人的诉说。
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