如何助眠 如何助眠最有效

1、睡眠环境：睡具舒适，没有强光、异味、噪音刺激；

2、平和心态：学会自我减压，睡前听舒缓的音乐来缓解焦虑、抑郁的心情，对于改善睡眠质量有益；

3、睡眠习惯：建立固定的时间睡觉，正常情况以10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床较好，对于维持生物时钟的稳定性比较重要；

4、其他：避免睡前各种不良刺激，尤其避免刺激性、兴奋性的饮料如咖啡、浓茶、烈酒等。睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，有助于改善睡眠质量。睡前温热水泡脚是良性的柔和刺激，可以促进入睡，同时提高睡眠质量。