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盆底肌锻炼方法盆底肌锻炼方法视频
1、凯格尔训练，即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。2、使用盆底康复器，在医师..(12)人阅读时间：2024-06-27

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