髂胫束拉伸三个动作_企鹅百科网

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髂胫束拉伸三个动作（髂胫束拉伸三个动作图）
1、自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。2、采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转。3、采用站..(1)人阅读时间：2023-10-16

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