春分运动养生 春分的养生保健

文章目录：

1、春分运动养生 你知道多少

2、惊蛰运动养生要点有哪些

3、女性春分养生原则，你都知道吗？

4、春分养生秘诀有哪些

5、春分时节养生的运动有哪些

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1、春分运动养生 你知道多少

冬天大家基本上都在家里窝了很久，身体也懒得运动了。春分时节，虽然有些地方还是有点冷的，但是气温逐渐升高，人们可以多出来运动运动，锻炼身体了。你知道春分的运动养生是什么吗？下面一起去老黄历那里看看吧！

夜卧早起

春分后阳气升发，我们养生也要顺应季节、天气的变化，“夜卧早起”适当的进行舒缓、柔和的太极拳、八段锦等体育运动，可以舒展筋骨，通畅血脉，促进机体阳气的升发。需要注意的是，春季运动一定要适度，不宜剧烈导致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液丢失，而损伤正气。

静坐养生

早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。

散步

在春季散步是一种很好的养生保健方法。而且散步不限场合，在忙碌了一天之后，到街头巷尾或者公园走一走，可以很快的消除疲劳。不仅有利于消除肌肉疲劳，还有利于消除眼部的疲劳。很多长寿的人秘诀之一就是坚持每天散步。

注意保持干燥

春雨绵绵，在这种天气锻炼很容易诱发湿疹、关节病。春季锻炼祛湿首先要注意健身场地空气流畅，环境湿度不宜过高；其次应该选择具有较强的吸湿能力面料的运动服装；如果运动出汗，应该及时擦干汗水，尤其是皮肤褶皱部位，如颈部、腋下、股沟等部位。

2、惊蛰运动养生要点有哪些

惊蛰节气，天气逐渐好转，户外的雨也变得少了一点。万物开始苏醒，一片春意盎然之意。这种天气是最适合运动的了，运动可以增强人体的免疫功能，强身健体。你知道惊蛰运动养生的要点有哪些吗？下面一起去老黄历那里看看吧！

健走 健身

春季万物复苏，此时最佳的运动方式是“健走”健身。“健走”是一种介于散步和竞走两种活动之间的运动形式。“健走”的动作要领是：前腿高抬腿、后腿用力蹬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。在春天的气息中，无论清晨还是傍晚，穿上一双合适的运动鞋，选择一条幽静的小道，健步快走，沉浸在鸟语花香中，徜徉于自然氧吧里，让全身在“健走”中得到放松。

伸懒腰

晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

放风筝

在惊蛰节气，放风筝是一项适宜年轻人、老年人和儿童的运动，不仅能释放压力、愉悦心情、还能锻炼身体。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。

3、女性春分养生原则，你都知道吗？

春分是二十四节气当中的一个节气，我们都知道，在节气到来的时候，我们都会选择养生。女性在春分的时候，是一个特别适合养生的季节。那么，大家是否知道女性春分养生原则是什么呢？一起来看看吧。

1.早起早睡以养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡

4、春分养生秘诀有哪些

养生并不是随便的吃吃喝喝，很多人觉得养生就是多吃一些补品，其实并不是这样的。养生也有自己的讲究，什么时节吃什么东西，并不是什么贵的就往自己这里塞。你知道春分的养生秘诀有哪些吗？下面我们一起去老黄历那里看看！

预防春困

早睡早起，不要晚于11:00睡觉，但也不要早于9:30休息（相对一般人）。过早睡觉睡不着，辗转反侧，最后反而很晚才入睡，太晚睡觉第二天上班、上课，都很容易困。周末参加户外活动，春分时节除了增加适量运动外，还可以用饮食调养的方法来 改善“春困”的症状，可多进食一些提神增智的食物，如茶、咖啡、 黑芝麻、核桃、大枣、桂圆肉等。多吃一些含钾丰富的食物，也 可以有效改善困倦的情况。含钾丰富的食物有:小麦胚粉、土豆粉、 木薯、豆类、菌类、黑木耳、紫菜、大枣、黑枣、葡萄干、榛子、 莲子、花生、葵花子、西瓜子、芝麻、火鸡腿、虾、奶粉等。

慎春捂，多梳头

不少人懂得春捂秋冻，但春分后，是否应该春捂就得看天气了。人们要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。

预防疾病

每年的春分时节，是气候变化最大的时期，不仅天气乍暖乍寒，空气质量也不好，因此这个时期，大家要严防各种疾病。因此要均衡饮食,荤素搭配要合理,不要厌食、偏食,更不要过度节食。饮食最好清淡一些,不要吃辛辣刺激性食物,也要少吃难以消化的食物。此外还应该多喝水,有助于排毒。注意增减衣物,注意防寒保暖。也可以适当的锻炼身体,这样的话,身体的抗病能力就会大大提升,很难会传染到这种流行性感冒。常见的锻炼方式有跑步、游泳、散步、打球、打太极、瑜伽、健身操、举哑铃、单双杠等。

5、春分时节养生的运动有哪些

一年之计在于春，一天之计在于晨！所以啊，做啥都得趁早。春季是运动养生的最佳季节。那么春分时节养生的运动有哪些你可知？接下来就由老黄历来告诉你，一起来看看吧！

散步

平日多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。

放风筝放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝的动作可以有减少颈椎病的作用，而且还可以有促进血液循环的作用，对于活血有好处，还可以有强身健体的效果。

户外活动

多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。增强室外运动，可以减少一些疾病的发生，而且还可以有补钙的作用还可以提高免疫力。

有氧运动

地点适合选人民公园、龙源湖公园、太极体育中心、月季公园、以及其他平整的道路上，春天乍暖还寒，春分消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。

进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

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