吃什么不会胖又减肥 主食吃什么不会胖又减肥

文章目录：

1、吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些

2、荷叶山楂减肥茶，健康又不会反弹

3、冬天吃什么减肥 五种食物效果佳

4、怎么在冬天减肥 有哪些饮食要求

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1、吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些

冬天为了抵御寒冷储存热量，发胖是在所难免的事情。特别是放假在家的学生们，估计都是天天睡到日上三竿。不过有些食物既能提供热量，吃了不胖还减肥。本期的减肥饮食，为你解析。

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还含有丰富的维生素e和b族。此外，燕麦丰富的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，还可改善便秘，降低人体胆固醇，稳定控制血糖。

燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆，甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。

2、紫薯

薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老，润泽肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在餐盘上，以一块紫薯占据小半碗米饭的位置，色彩和口感都更丰富之余，还得到了充分的满足感。

3、苦瓜

热量低，含有维生素c及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素c的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

4、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。

此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素c和钾，可以利尿消肿。

但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭，更有助于减肥哦！

5、小番茄

又叫做圣女果，个头小小的，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素c、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。

火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的维生素和矿物质，就是一道减肥佳品。

6、酸奶

酸奶富含优质蛋白，且比纯牛奶的更易于消化，还富含益生菌，不仅可以促进肠胃健康，还能让人心情变得愉快。

注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶，更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶，更利于体重控制。

2、荷叶山楂减肥茶，健康又不会反弹

其实我们都知道，山楂可以开胃，而荷叶是降火的，这样的搭配在一起，既可以健脾，还能预防肥胖症，日常生活中，一杯茶，就可以让你轻松的掉脂，何乐而不为呢。本期减肥饮食，一起来了解山楂荷叶茶。

山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神，预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱，加入红枣让茶饮平和好喝。

材料：山楂5钱，荷叶3钱，红枣2～3颗。

步骤

1、干荷叶洗净后，用水泡10分钟。

2、山楂煮软后捏去籽，准备冰糖。

3、锅中倒入荷叶水。

4、放入山楂煮15分钟。

5、放入冰糖不停搅拌。

6、放入荷叶煮5分钟即可。

不宜人群

胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，及服用滋补药品期间忌服用。

尽量少吃生的山楂，尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎脾胃虚弱者慎服。

空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

配方应用

山楂荷叶茶祛痘效果佳：痘痘（痤疮）患者可以喝适量的山楂荷叶茶，能够消油解毒除湿。

1、处于青春期，痘痘以毛囊性丘疹为主，油脂分泌多，爱吃油腻食物的患者可以用枇杷清肺饮（枇杷叶12克，桑白皮15克，夏枯草、连翘各9克，银花15克，生山楂30克，甘草3克，水煎服，每日1剂）。

2、处于青春期，痘痘很严重，脸上有疙瘩、囊肿，油脂分泌多，大便干的，可以用五味消毒饮（金银花、紫花地丁、蒲公英各15克，野菊花12克，紫背天葵9克，上述药材加水600毫升，煎取200毫升，加黄酒10毫升，热服，盖被汗出为度）或茵陈蒿汤（茵陈蒿12克、栀子9克、大黄9克，水煎服，每日1剂）。

3、冬天吃什么减肥 五种食物效果佳

冬天的天气比较的寒冷，人们运动也会比较少，这时候通过饮食减肥就十分重要了。那么哪些食物吃了有饱腹感还有很好的减肥效果呢？那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、胡萝卜

胡萝卜作为生活中非常常见的蔬菜，它富含维生素。中医认为胡萝卜具有健脾和胃，清热解毒的功效，也能够刺激皮肤新陈代谢的速度，同时促进血液循环。因此冬天多吃胡萝卜不仅有美容养颜的功效，也能够加快脂肪燃烧，促进热量消耗。

2、南瓜汤

南瓜是一种富含维生素和果胶的蔬菜，我们知道果胶有很强的吸附性，人多吃南瓜能够帮助粘结和消除体内细菌毒素以及其他物质，从而排出体外，能够起到很好的排毒解读的效果。与此同时，南瓜还能帮助胆汁分泌，加强人体肠胃蠕动，帮助消化吃进去的食物，当然能够起到减肥的作用。

3、红薯

红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢？冬季减肥可以喝红薯粥。红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

4、大白菜

大白菜是作为日常生活中很常见的蔬菜，它含有丰富的维生素c、b1、b2以及钙、磷、铁等，同时大白菜还含有大量的纤维素，冬季多吃点大白菜，能够帮助肠道蠕动，防止冬季热气便秘等问题出现，起到排毒的效果。另外大白菜还能够消除水肿，作为热量低水分含量高的蔬菜，大白菜自然是减肥朋友们的极好食品。

5、苹果

苹果含有大量的维生素，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定，而且还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感，防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者，即使不为了减肥，也应该多吃。

4、怎么在冬天减肥 有哪些饮食要求

其实冬天减肥是4个季节中最难的，在寒冷的天气下，人们代谢较为缓慢，再加上气温那么低，本来很多人工作就繁忙了只有晚间运动，太冷更是降低了运动的欲望。那么本期的减肥饮食，为你解析。

首先，吃多之后轻节食

一到冬天，出于御寒需要，大家往往食欲大开。或者三五好友聚会，或者热饮不离手，难免多吃多喝，造成饮食过量。这种情况下，不妨轻节食一下。如果是前一天晚上吃多了，那么第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食减半；如果是当天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝汤，至多七分饱。

这种轻节食，只是饮食节奏的动态微调，既不会造成代谢紊乱，还可以减轻肠胃负担，加速新陈代谢。可以说是非常容易做到、非常好坚持的方法了。

其次，改变饮食顺序减少摄入

天气寒冷，想多吃是很难克制的。那么，不妨在吃的时候动点小脑筋，也可以起到不小的效果。比如，先从汤类开始，然后是热量低的蔬菜类，其次是肉类，最后才是主食。

之前的汤和蔬菜，已经使肚子半饱了，再补充些抗寒性更好的肉类，等到吃主食的时候，已经快饱了，自然可以减少主食的摄入量，对保持体重非常有帮助。

而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，还不容易困倦，下午工作学习的效率也会有所提高。可以说是一举两得的小妙招了。

最后，适当运动以提高代谢

可以在饭后散散步什么也是有助于体内食物的消化，即使不想在室外饭后也最好站站有助于减肥。

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