一日之计在于晨,早上是我们一天的起点,起床后的第一件事做好了,就感觉一天的心情都会很愉悦。但是如果起床后,第一件事是一些坏习惯,则会导致我们的身体越来越差……
1.立即剧烈运动:易发生心脑血管的意外
有很多人以为,清晨起床后做运动锻炼身体是好的,只能说清晨做运动是好的,但是起床后立即做运动是错误的做法。
起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。
如果起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
2.空腹喝牛奶:易在大肠内腐败成有毒物质
有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。
其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收,便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内,腐败成有毒物质。
3.不吃早餐:伤脑、低血糖
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因,例如睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃早餐。
因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象。
这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。
由于营养摄入的不均而损伤大脑,
因为大脑的能源,主要靠血糖来提供。从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。
5.恋床:越睡越累、打乱生物钟
现在醒后恋床不起的人,越来越多了,尤其是节假日。
凡有过恋床不起的人,都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于,工作或学习时那样精力充沛。
恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
1.静卧:防血压突变和头晕
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态,然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
2.起床后喝杯温开水:清肠、降低血液黏稠度
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。
一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。
3.按摩头部、以手摩面:降压醒脑
每天清晨用5分钟,轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。
以手摩面又称浴面、干洗脸,是我国古代养生的,自我按摩手法之一,经常以手摩面可以,加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。
这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等,口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面,还有降压醒脑作用。
方法:
每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。
4.排便:排出毒素,舒服一整天
养成在清晨起床后排便的好习惯,会终生受益。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。
清晨排便的好处:
是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。
5.深呼吸:缓解疲惫
先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续,进行10次深呼吸运动。
一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。
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