立冬怎么养生 延年益寿的养肾秘诀

中医上强调，四时养生冬季要养肾，我们人体也不例外。我们都知道，肾是人体的一个先天之本，所以说冬季养肾十分重要。

立冬怎样养生

1.吃：营养平衡很重要

天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。

因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。

立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

2.衣：穿衣要“恰如其分”

由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。

对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。

老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。

3.睡：适当增加睡眠时间

按照传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做剧烈运动。

卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

4.住：保持室内空气新鲜

每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。

另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。

5.补：根据自身体质情况

冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

6.洗：泡澡时间不宜太长

立冬后泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。

另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。

7.行：活动手脚多慢跑

立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。