在腹部训练后,腹部抽筋使我们经常遇到的情况,那么我们需要如何解决呢?如何预防抽筋的发生呢?
可以躺下垫高腰部,拉直腹部肌肉。例如上犬式。
步骤1:呈俯卧姿势,双手撑在地面上,双脚打直。
步骤2:吸气,将双手撑起,手心贴紧地面,同时将背部一节一节抬起。
步骤3:视线与头部朝上,维持3-5个呼吸后休息。
抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生:
身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会有大量的乳酸堆积,而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。
运动中大量出汗,特别在炎热的气候下,会有大量的电解质流失。汗得主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
在寒冷的气候中,例如游泳时受到冷水的刺激,特别是热身运动没有准备充分,容易导致肌肉抽筋,主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
发生时,肌肉坚硬,疼痛难忍,而且一时不易舒缓,连邻近的关节活动也受到限制,不太严重的肌肉抽筋发生时
向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉
当大腿前侧的股四头肌抽筋时,则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠,伸直大腿前侧的肌群
小腿后侧肌群发生抽筋时,可以伸直膝关节,勾起脚尖,双手握住脚底,向上伸展
处理时要注意保暖,伸展时用力要均匀、缓慢,以免造成肌肉拉伤。
首先要加强身体适能,提高体能水平,尤其应提高肌肉对温度的适应能力和肌耐力。
运动前必须做好准备活动,对活动肌群进行伸展,尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。
冬季的运动活动要注意保暖。
夏季运动,尤其是进行剧烈运或长时间运动时,需注意水分的补充,并可适当饮用淡盐水或运动饮料。
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