练瑜伽对便秘有帮助吗 便秘练什么瑜伽

长期缺乏运动，久坐不动的话，是很容易引起便秘的，所以要缓解便秘，平时适当的运动是有必要的，那么练瑜伽对便秘有帮助吗?

练瑜伽对便秘有帮助吗

有。

通过练瑜伽，可以帮助促进肠胃蠕动，排出积聚在肠胃中的毒素和废弃物，从而有效排出宿便，缓解便秘。

卧十字式-清洁肠道

练习这个姿势的时候可以按摩，挤压腹部内的器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。同时还能活跃中枢神经，保持情绪稳定。

练习方式：练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂向身体两侧伸直，掌心贴在垫子上，吸气，缓缓将双腿抬高与地面呈90°，眼睛注视双脚;呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，脚尖靠近右手，脸部转向左侧，双肩和双臂紧贴垫子。吸气，双腿抬起恢复中位，再慢慢向身体左侧落下，脚尖靠近左手，脸转向右侧;下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。

上犬式-改善消化系统功能

练习这个姿势可以改善消化系统功能，治疗便秘，同时还能伸展脊柱，加强骨盆强内的血液循环，缓解坐骨神经痛。

练习方式：练习者俯卧于瑜伽垫上，双腿并拢，两脚稍微分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方，吸气，慢慢抬高身体和头部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和脚背，做深而长的呼吸，保持这个姿势30秒，然后重复练习动作。

摩天式-治疗便秘

练习这个姿势有助于增强消化系统功能，治疗便秘。此外还能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。

练习方法：练习者站立于瑜伽垫上，两腿并拢，双手在体前交握，吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转手掌，掌心朝上，手臂带动上身向上伸展，踮起脚跟，呼气，继续踮脚跟，保持脚尖着地的姿势，向前走动数秒，慢慢放下手脚，放松身体。

上伸腿式-消除便秘

练习这个姿势对于胃胀气，胃部不适的人非常有益，同时可以增强腰背部力量，补养强壮腹部器官，刺激旺盛消化过程，有效消除便秘。

练习方法：练习者仰卧于瑜伽垫上，吸气，两臂向上平举，自然伸直，呼气，慢慢抬起双腿，与地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒钟，呼气，再抬起双腿，与地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒钟。呼气，再抬起双脚，与地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼气，将两腿慢慢放回到地面，放松休息。