平板支撑提高性功能的方法（快速提高平板支撑的方法）

要知道性功能不好，不仅妨碍性生活，影响夫妻感情，而且还容易让男人丧失自信，而要想提高性功能除了饮食调理之外，坚持运动也有帮助，那作为热门运动平板支撑能提高性功能，起到壮阳的作用吗？

平板支撑能提高性功能吗

能。

一般来说腰腹、臀部、腿部肌肉的力量对于性功能是很重要的，而平板支撑是锻炼核心肌群，即腰腹部、骨盆等部位，长期锻炼能帮助提高性功能，起到壮阳的作用。

平板支撑提高性功能效果好吗

还是不错的。

要知道在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力强，就要让自己的核心力量强大，而平板支撑能使得腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，男性长期坚持平板支撑能在性生活时更持久，而且练平板支撑可以维持良好体态，帮助减去腹部多余脂肪，保持好的身体状态，这些对于提高性功能都是有好处的。

怎么做平板支撑提高性功能

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；

2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。

锻炼频率：一周做3-5次，每次做2-5组，一组做2-5分钟。

其他也能提高性功能的运动

仰卧起坐

仰卧起坐可增强腹部肌肉硬度，增强腰力，能有效的壮阳，提高男性性功能。

做法：仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或放在耳边，慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面，保持姿势3秒后放松并重复动作，次数以个人舒适程度为限。

凯格尔运动

凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便获得更强烈的性高潮和性享受。

做法：

1.想象已经开始排尿又要停止的感觉，这时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了，按这种方法做，坚持3秒，运动一段时日后再持续增加练习时间。 2.尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉。 3.想象膀胱排空后再挤出几滴尿，这时会感觉到腹壁也同样绷紧。 坚持上述练习一段时间后，可以达到更长久的性欲高潮。

深蹲

男性性功能的强弱，关键在于下半身力量，而深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，对于提高性功能也有好处。

将杠铃放在深蹲寄架上，加适当重量，将杠铃搁置于颈后肩膀上，双手握住横杆，使之保持平衡，伸直双腿，使杠铃离开深蹲架。后退一步，两脚打开与肩同宽，脚尖略朝外撇，在运动过程中收紧躯干各部肌肉，以保持身躯始终保持竖直。