卷腹作为时下最火的腹部锻炼方式,对于增强腹肌,勾勒腹肌线条,效果自然是非常好的。除此之外,既然卷腹是专门锻炼腹部的运动,那么卷腹能不能减肚子呢?
卷腹只能起到帮助减肚子的作用,但是只靠卷腹减肚子,是不可能的。
做卷腹训练时,身体消耗的热量实在是少得可怜,对于减少腹部脂肪来说,可以说这点热量是完全没有什么作用的。如果想要通过卷腹来减肚子,那是不可能实现的。
说卷腹可以减肚子的,完全是受了局部减脂的错误说法的影响。
我们增肌时可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子,相反,多去跑步,反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴,也会一起减掉。这就是最好的例子。
卷腹时虽然消耗的热量很少,但它其实对于减肚子也是很有帮助的。
想要减肚子那么最主要的就是消耗热量,从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练,可以增强肌肉,提高肌力,从而提高基础代谢,使得日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很多的,从这一方面看,卷腹自然也对减肚子具有不错的辅助效果。
通过有氧运动来进行主要的热量消耗,再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减肚子方式。
有氧运动持续时间长,运动速度快,做的功更多,可以消耗非常大的热量。因此,可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。
此外,训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练,从而增强肌肉,增加基础代谢,帮助消耗更多热量。
消耗热量是出口,摄入热量则是入口,除了多做运动消耗热量,想要减肚子还需要合理的饮食来控制热量的摄入。
在减肚子期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。
不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
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