更年期怎么保养卵巢（更年期怎么保养卵巢和卵泡）

更年期是指45到55岁的女性由生育期过渡到老年期的一个阶段，这个阶段女性卵巢开始萎缩变小，卵巢功能退化，身体各方面已经开始走下坡路，特别是内分泌紊乱等原因，让更年期的一些警示逐渐出现，那么更年期怎么保养卵巢呢?

均衡饮食是保养卵巢的关键

食用豆制品

大豆中含有丰富的大豆异黄酮，极易被人体吸收，当人体摄取足量的大豆异黄酮后，多余的部分被迅速排出体外，不会再体内蓄积，不会对人体造成伤害，对于更年期女性来说，卵巢衰退最大的影响就是缺乏雌激素，而补充大豆异黄铜是补充雌激素的最佳途径，可以保护卵巢，维护身体健康。

含维生素的食物

更年期女性每天摄取足量的维生素C和维生素E，患卵巢癌的几率会减少50%，维生素E能够破坏自由基的链状化学反应，还具有提高身体免疫力以及预防细胞被氧化的作用，维生素C是水溶性的抗氧化物，并能促进体内维生素E的再生，同时增强谷胱甘肽的含量，提高机体免疫力，所以保护卵巢不能忽视维生素C和维生素E的作用。

含维生素E的食物：玉米油，花生油，豆油，米糠油，核桃，芝麻，豌豆，燕麦片等;。

含维生素C的食物：苹果，鲜枣，橘子，番茄，土豆，甘薯，草莓，菠萝，萝卜等。

含钙量高的食物

随着更年期到来，女性骨骼中的钙质常会逐渐流失，从而使女性产生骨质疏松等疾病，因此更年期女性应该多吃含钙量高的食物。

牛奶：牛奶含钙量丰富，每500毫升牛奶中含有600毫克钙，此外还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质以及维生素，而且牛奶中的钙很容易被人体消化吸收。

海带和虾皮：海产品中海带和虾皮的含钙量相对较高，所以中年女性每天摄入25克海带或虾皮既能够补钙，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

含叶酸的食物

叶酸是一种水溶性的B族维生素，对女性卵巢有护理功效，经常吃含叶酸的食物，患卵巢癌的几率会明显下降，富含叶酸的食物主要有菠菜，胡萝卜，油菜，扁豆，蘑菇等蔬菜;猕猴桃，香蕉，山楂，葡萄等水果;此外还有动物肝脏，核桃，肉类，蛋类，鱼类中等食物。

含胡萝卜素的食物

胡萝卜素具有填补维生素和其他抗氧化物的作用，所以具有特殊的抗氧化功能，能够抵抗自由基度细胞的破坏，保护卵巢，还能转化成维生素A，具有抗衰老的功效。

练瑜伽保养卵巢

卵巢担任着分泌雌激素的重任，而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子，卵巢早衰会导致女性卵巢功能减退，从而影响雌激素分泌，更年期女性保养卵巢除了通过食疗以外，还可以通过运动，休息等多种方法来调节，练瑜伽就是保养卵巢的一种方式，因为瑜伽能够通过特殊的动作，呼吸方式来疏通器官的气血循环，调整激素的分泌，同时还可以强化肾脏功能，温补子宫，保护卵巢。

保养卵巢的瑜伽动作

平躺在瑜伽垫子上，两腿伸直并拢，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方天花板，自然呼气，吸气;缓慢吸气的同时将双腿逐渐向上抬起，抬到与地面垂直的位置，上抬时双腿保持伸直，膝盖绷紧，慢慢呼气，吸气，保持5到10秒;将脚尖再次绷紧，慢慢收回到指向天花板的方向，双腿保持伸直，紧绷状态，保持约10秒，整套动作做完后休息10到20秒，可继续重复练习。

好处：此套动作有利于更年期女性调整月经，同时对卵巢也能起到保健作用。