爬楼梯是一种简单方便的有氧运动,运动一次能消耗很多热量,但如果爬楼梯的时候没有把握正确的方法,容易造成膝盖受伤,那么爬楼梯如何保护膝盖呢?
在爬楼梯之前也要做热身运动,尤其要充分活动下肢,膝关节,做做压腿,屈膝,上下蹲或跳跃运动,这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。
爬楼梯的时候要注意把握身体重心,重心过早前移,会对髌骨和股骨造成压力,导致膝关节屈曲角度变大,从而损伤膝关节。所以爬楼梯的时候稳住上身重心,不过早过度前移,才能避免膝盖受伤。
有的人爬楼梯的时候习惯只用前脚掌落地,这样落地,导致小腿远端不完全固定,伸屈伸髋效率下降,膝关节就容易损伤,而且用前脚掌着地,导致身体失去重心,容易引起身体向后倒,所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地,才能避免膝盖受伤。
爬楼梯的时候,腰部以下的关节要承受身体重量,尤其是膝盖受力多,所负担的重量为平时的4倍左右,运动量过大的时候,膝盖除了承重增加,还要前后移动,扭转,尤其是前端髌骨部位承受压力大,过度运动容易对膝关节造成磨损。所以爬楼梯运动要注意适度,根据自身承受能力量力而行。
爬楼梯的时候应该患上舒适,合脚的软底鞋子,这样也能避免爬楼梯的时候膝盖受伤;切忌穿高跟鞋或是拖鞋爬楼梯,高跟鞋走路不稳,容易导致膝盖负荷更大压力;拖鞋无法完全和脚贴合, 鞋底太薄,爬楼时会耗费更多体力,引起身体疲劳,甚至损伤关节。
爬楼梯之前要进行适当的热身动作,以避免肌肉和关节损伤,上楼的时候,身体应该微微前倾,但不要过于下压,跨步的时候手臂随身体来回摆动,步伐要轻快,落地不宜太用力,以免伤害膝关节和韧带。
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