动感单车前做什么运动 上完动感单车还可以做哪些运动

大家都知道动感单车减肥效果非常不错，那么还想要提高减肥的效率，我们在动感单车前做什么运动呢？

动感单车前做什么运动

动感单车骑行之前先做力量训练。

力量训练一般选择的是多关节全身性的复合动作，比如举重，深蹲，硬拉，划船等。

众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。但是如果直接开始有氧运动，这样确实是可以减肥，但久而久之燃脂的效率就低了。如何使你的减肥变得更有效率呢？

首先人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。

骑行的前15-20分钟脂肪的消耗是较低的，糖原首先被调动，只有当糖原消耗差不多了，机体才会开始增加储备能源的供能比例，动员脂肪开始供能。

提高燃脂效率

先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度，当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

加速疲劳恢复

加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

促进脂肪分解

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

增肌提高基础代谢

力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。