肌酸粉怎么吃（肌酸粉和蛋白粉怎么吃）

很多在健身、锻炼的人都会吃肌酸粉，那么肌酸粉怎么吃呢？又有什么用途呢？

肌酸粉怎么吃

一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

肌酸粉可以开水冲吗

不建议用开水。

肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象，所以一般不建议用开水冲泡增肌粉。

肌酸粉副作用

1.过量服用的副作用

肌酸粉注意不能过量服用，因为肌酸粉摄入过量可能会导致肌肉中的水分增加，导致机体水重增加，增加代谢负担，还会出现肌肉痉挛、酸痛、酸软的现象，不利于身体健康。

另外，肌酸粉的服用还会引起体重的增加，所以有控制体重的需求，建议慎用肌酸粉。

2.长期服用的副作用

肌酸粉不能盲目的长期服用，不然会造成人体合成肌酸的能力明显下降。

喝完肌酸后要大量喝水吗

建议在喝完肌酸后多喝水，每天饮水量在1500-2000毫升之间比较合适。

因为增肌粉有吸水性，而且增肌粉会增加肌肉中的水分，如果喝完肌酸后喝水少了，可能会觉得口干舌燥，而且身体的代谢也需要水的参与，身体缺水也会影响到正常的新陈代谢。