“旱鸭子”泳池游泳必备指南 旱鸭子怎么游泳

对于许多“旱鸭子”来说，游泳绝对是一项高难度的体育运动。但是由于夏天游泳不仅凉快，而且对减肥瘦身有很大的帮助，游泳诱惑着“旱鸭子们”纷纷走向泳池。

游泳安全须重视

虽然，现在每个小小的泳池旁边都会密集地坐着四五个拽上天的安全员监管泳池安全，但是老虎也有打盹的时候，几个安全员同时走神的情况也是会出现的。因此，对于不会游泳而又想要在泳池“戏水”的人来说，自我安全意识是十分重要的。今天乐哈网小编就来给大家介绍介绍“旱鸭子”泳池游泳安全指南。

谨防腿抽筋

想必大家听到或者看到过不少游泳高手因为腿抽筋而在游泳池溺毙的新闻，可见腿抽筋已成为游泳运动的一大杀手。游泳初学者一般在跟泳池见面都会显得兴奋和迫不及待，不进行任何热身运动就直接奔向泳池，其实这是十分危险的。新手水性不佳，如果在水中突然抽筋，容易慌张，酿成生命事故。菜鸟游泳防抽筋尤其要注意以下几个方面：

（1）游泳前1小时摄入足够多的食物，保证身体运动有足够多的能量供给，使身体热量维持在一个稳定水平，防止游泳时水温过低对身体造成刺激；

（2）游泳前洗个冷水澡，用冷水拍打手臂、腿部和身体的其他部位，增强身体对冷水刺激的应变能力。

（3）游泳前要进行足够多的热身运动，如进行抬腿运动，全身运动，对容易抽筋的部位进行按摩，使身体暖和起来。

学会在水中站立

处于对水的本能恐惧，很多初学者在水中一旦重心不稳，容易慌张，从而在水中扑通不止，即便有安全员在，如果在浅水区呛到水，很囧不说，光呛水的滋味也不好受。但是学会在水中站立，在泳池中就能在泳池中行走自如，即便不小心滑倒，也能让身体在水中迅速恢复重心平衡，避免上述尴尬了。水中站立指南如下：

（1）面部朝下时，膝盖弯曲，靠近腹部，成海马状，身体悬浮在水中时，双臂向前打直，手掌向下，手臂带动手掌，往下压水；

（2）当手掌压水至大腿两侧是，两腿向下伸直，仍然是手臂带动手掌，继续划水到身后，保持身体重心向前，这时，脚尖就能碰到地面，头部可以出水，站立完毕。

温馨提示

对于不会游泳的“旱鸭子们”来说，以上两点是最最基础的也是最最重要的泳池游泳安全要点，希望初学者们可以牢记，在保证人身安全的前提下大胆学习，早日成为游泳健将。