夏季运动的好处与禁忌 夏季运动的忌讳

运动不分时节，任何时候都可以运动，但在夏季通常是人们最喜欢运动的时候，此时穿着较少，运动轻松，十分容易流汗，那种大汗淋漓的感觉，让人能感觉喜悦，下面就来具体讲讲夏季运动都有哪些好处和需要注意禁忌的事项，赶紧来了解一下吧。

好处1：美体美容

夏季穿衣较为单薄，正是男女秀身材的好时候，加上夏季温度高，人体代谢快，再配合运动，其脂肪消耗比平时更快速，如果坚持在夏季运动不仅能减掉身体多余的脂肪，达到一个健美紧实的体型，收获性感诱人的身材，还能增强身体新陈代谢，帮助体内毒素尽快排出体外，有利于面色红润有光泽，肌肤细嫩抗衰老。

好处2：解乏解压

夏天温度高，待在室内学习和工作很容易让人觉得困乏，疲惫，如果有时间去健身房锻炼下身体，运动一番出出汗，那么整个人的精神状态都会好很多，工作、生活等带来的压抑感也能达到释放，而且这种解压的方式十分健康，长期坚持可改善亚健康状态，增强抵抗力。、

好处3：改善身体各项功能

本身夏季人体的新陈代谢就比平时要高，此时运动会更能使人体细胞活跃，获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体各项系统的机能水平。如：

1.改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。

2.提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。

3.改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。

4.改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。

5.提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

6.使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的能力。

7.加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。

好处4：增强社会适应能力

夏季运动大部分都喜欢去户外进行各种体育运动，在运动的过程中你能接触到各种各样的人，认识彼此，加上现在大部分都爱玩手机，缺少正面沟通交流，而运动能够使人与人之间产生亲近感，变得更吸引对方，同时爱运动的人给人的感觉的乐观开朗，积极向上的，因此夏季运动会让你敞开心扉，重新认识自我，提升自己的社会交流适应能力。

禁忌1：忌过量过度运动

夏季温度高，运动后心率也会比平时更快，如果一天过量运动非常容易导致人心跳加快、头晕心慌、低血糖或脱水等现象，长期这样运动过多还容易有低钙血症、软骨症、抽筋、全身酸痛、肌肉系统出现故障等危害，建议运动多以中低轻度为宜，保持运动时长在一个小时以内比较合适，尤其是平时不怎么运动的人，如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。

禁忌2：忌运动后立即接触冷风冷饮

夏天本身就比较热，运动后更热了，出汗也多，有的人会想着我刚运动完，要马上去空调房待一下，这样更舒服，或者吃点冷饮，缓解下热感，但其实这样的做法是不对的，应该先适当休息一下，让身体有一个自我缓冲，使毛孔逐渐恢复到正常状态，避免在过热时毛孔扩张接触冷风冷饮导致身体受寒，构成健康威胁。

禁忌3：忌户外暴晒运动

夏季户外运动一定要避免上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，不仅容易让人中暑，还会晒伤肌肤等，最好是选择清晨和傍晚比较清凉的时间，但也不宜过早或过晚，以免影响睡眠，通常夏季运动在早上5—6点，晚上8—9点运动最佳。

禁忌4：忌不补水

无论是何时运动都要记得及时补水，尤其是夏季温度高，运动后流汗失水会更快速，如果不及时补充水分，不仅容易脱水中暑，还可能给身体器官造成危害，建议运动前一小时，饮用大约500毫升的水，有条件饮用运动饮料更好，而运动中或者运动后多次少饮，不要猛灌水，以免危害身体健康。