自由泳鼻子老进水 自由泳鼻子老进水引发鼻炎

许多小伙伴在自由泳学习中经常遇到鼻子进水的情况，这是怎么回事呢？我们应该如何解决呢？

自由泳鼻子进水原因

1、因为你鼻子没有呼气

不论你是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气。

2、换气时抬头了

自由泳呼吸不能抬头，要自然转身，侧身呼吸，刚开始学的人可以用仰姿来呼吸，切忌抬头呼吸。

自由泳鼻子进水怎么办

1、自由泳换气的吸气要用口部吸气，换气前一直保持鼻子吐气。
2、自由泳的换气整个过程可以分为两部分：
1）、口鼻部在水下的整个过程都要保持匀速的吐气，采用鼻部吐气或者口鼻一起吐气，吐气的速度控制在头部偏转要换气前基本吐完。
2）、在口鼻出水的同时，快速用口部吸气，完成一个换气的过程。
3、整个吐气过程要将胸腔内的空气尽量全部吐出，这样鼻子就不会进水，在吸气时也能充分吸气，有足够的氧气保证身体的供氧。如果换气不充分很快就会感觉喘不上气，身体非常疲劳。

双手做反向运动

在自由泳中，当一只手在划水时，另一只手是应该尽量伸向前方，把身体部分重心转移到这只手上，如此有助于身体滑行于水面上，充分利用惯性带动自己。

当划水的那只手即将完成划水过程，伸向身体前方，快入水的时候，另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。

EVF抓水

中文就是提早抓水，就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲，让手前臂垂直，与水面成90度，并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水，这样会造成较大阻力。

游泳的注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

3、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌游时过久

游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。