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怀孕两个月睡眠不好怎么办(孕两个多月睡眠不好)

时间:2022-09-07人气:作者: admin

怀孕两个月睡眠不好怎么办(孕两个多月睡眠不好)

怀孕两个月孕妈妈由于强烈的妊娠反应和孕期心理变化的影响,会出现失眠、多梦的情况,对孕妈妈身体和胎儿发育都有影响,那么怀孕两个月孕妈妈睡眠不好怎么办呢?

保持房间舒适

怀孕两个月孕妈妈睡眠不好,可以改变房间的布置,增加一些绿色有生机的植物,让房间变得舒适迷人,能轻松的入睡,此外,房间的隔音和挡光效果要好,尽可能的减少灯光和噪音,避免噪音和强光刺激孕妈妈睡眠。

睡前放松

怀孕两个月孕妈妈睡眠质量不好,易多梦、失眠,所以在睡觉前要尽量的放松自己,可以听一段舒缓的音乐,或者看一会儿书,让心情愉悦放松,能有助于睡眠。

睡前适当运动

怀孕两个月孕妈妈,在睡前适当的运动,能让身心健康,帮助睡眠,可以在晚饭后到户外散散步,呼吸新鲜空气,还可以在家做做简单的家务来锻炼自己。

调整生物钟

怀孕两个月的孕妈妈睡眠不好,可以试着调整自己的生物钟,让睡觉和起床时间都固定在一个时间点上,能有利于养成健康的作息,帮助自己睡眠。

晚餐尽早吃

孕妈妈晚餐可以尽早吃饭,吃的简单些,让自己在睡前的两三个小时消化晚饭,否则,饱腹感也会让孕妈妈易失眠,此外,晚餐要避开辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,可能会导致烧心和消化不良,从而使睡眠不好。

晚上少喝水

怀孕后的孕妈妈身体需要大量的水分,但是早上可以多喝一些,而下午和晚上时则要少喝一些,以减少晚上起床上厕所的次数,对好的睡眠有利。

调整饮食

孕妈妈失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量,如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝,多吃一些有芬芳气味的水果,如香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

远离烟酒

怀孕的妈妈,特别要远离烟酒,不仅对胎儿的发育不利,还会刺激孕妇的神经,使孕妇处于兴奋的状态,难以入眠。