三伏天孩子养生（三伏天孩子养生食谱）

俗话说，“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。今年的三伏天将延续40天，医生提醒，夏天酷热高温，是个真菌很容易滋生的时间，更是孩子容易染病的时间。在这个时节，应慎进补重调养，防治孩子生病至关重要。

游泳，最避暑的锻炼

夏季人体新陈代谢增快，无论是热出汗还是运动出汗没什么区别，都是肌体为了散热将体内的部分代谢废物排除体外，只不过前者水分消耗多，后者盐分消耗大。

夏季运动并不是时间越长越好，一般控制在30-40分钟。室外太阳高照，如果孩子激烈运动很容易身体吃不消，不但不能起到锻炼身体的功效，还会出现体力透支、晒伤、中暑、体液不足等现象。

所以，炎热天气下减少不必要的外出，不提倡进行爬山、跑步、打球等在室外和白天进行的剧烈活动。建议孩子在家长陪护下去游泳馆游泳，因为水的散热性高，能够保持孩子的体温恒定，不易中暑。

热水澡，消暑胜过冲凉

很多孩子进入伏天后，会感觉出汗多身体黏腻不爽，选择冲个冷水澡提起精神。

其实，这种做法只是图一时清凉，因为排汗时人体肌肤的毛孔会全部打开，外界的湿邪会趁机侵入体内，凉水反而会导致体表温度骤降，毛孔快速闭合，体热无法散出，容易使孩子生病感冒。

对付湿邪的一个很好的消暑办法就是洗热水澡，水温不要过高，控制在在35-37℃。热水能洗净皮肤上黏腻的油脂，使人神清气爽，尤其在四肢乏力、肩膝酸痛、全身发困时特别管用。

一定要记得，洗澡前后来杯白开水。水温不宜过冷或过热，35℃～40℃的温水是最佳选择。如果出汗较多时，可以给孩子喝一点淡盐水。每天喝水不少于2000~2500毫升。

少吹空调，多开窗通风

守着空调过日子成为一种常态，认为空调是家庭的避暑利器。这也导致许多孩子因此患上“空调病”。

长期呆在空调房里，会影响人的排汗功能和消化功能，温度过低寒气会深入到体内，损伤阳气，引起腹痛腹泻、感冒咳嗽，空气不流通而引起头晕头痛，犯懒犯困等。

专家提醒，空调每月要清洗一次过滤网，以免其中的病原菌引发疾病。白天连续开空调的时间不要超过3小时，夜间不要超过2小时，室内温度最好不要低于26℃，室内外温差不超过7℃。

孩子可适当在大腿上盖条毯子，每过1-2小时起来走动走动，并保持开窗透气。注意不能马上跑到室外高温的地方。

夏季饮食不宜过于清淡

三伏天易出汗，会造成人体内部各种营养物质的大量消耗，不少孩子夏季体重下降。所以，饮食不宜过于清淡，凉拌、清炒、蒸是夏季最佳吃法，能最大程度地保持营养。需注意：

1、主食可选择浓稠的粥，可搭配红豆、绿豆、薏米、燕麦等祛湿养胃的杂粮谷物。

2、头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。米面中的B族维生素，多种矿物质，可以为人体快速补充所消耗的能量，还能治疗脚气病。

3、适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的孩子食用。

4、白天尽量少食用深色的感光蔬菜：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、韭菜、苋菜等。宜食用冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、地瓜等的含水量较高。

5、夏天气温较高，食物易变质腐烂。因此，饭菜每餐控制量，注意保存，当天出不完的应该倒掉，不要留到第二天再给孩子吃。

如果孩子能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半。

生活要有规律

三伏天温度高、湿度大，孩子相对会晚睡早起。不熬夜，保证孩子充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。

夏季出门记得要准备防晒用具，最好不要在10：00-16:00时在烈日下行走。即便有事情，出门要随身携带防暑降压药品，如仁丹、风油精等，以防应急之用。

吹干头发再睡

大多数10-16岁的孩子，经常夏天洗头后不吹头发也不擦干，顶着湿漉漉的头发往外跑。这样做很容易着凉感冒，所以，不管温度高低都要擦干头发，然后吹干。

衣服要选纯棉或麻

考虑到孩子腺体功能强大，出汗多。所以衣物要选择吸汗性强的纯棉衣物，或者透气性强的麻织品。

颜色以浅色为主，宽松简约，裤子尽量过膝，上衣护好腹部，不要穿太紧和配戴金属配饰，以防接触性皮炎。

暑假期间孩子独自在家，父母下班后一定要多关注孩子的细节变化。正所谓健康源于点滴积累，生活中的小细节会给孩子带来惊喜一样，一些小改变会为他的健康加分。