大家都是知道睡眠不足会给身体带来不少的危害,而对于哺乳期的妈妈来说,睡眠不足会不会影响到乳汁分泌,导致奶水变少呢?
睡眠不足会导致奶水变少的。
刚生完宝宝的妈妈,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少会影响其睡眠质量,过度疲劳,再加上情绪紧绷,长期处于睡眠不足的状态的话,是会影响乳汁的分泌,造成奶水变少的。
女性在生产完后,身体本身就是比较虚弱的,会出现气血不足的情况,这时再出现睡眠不足的情况,会降低免疫力,更是会加剧体质的虚弱,甚至导致生病;再加上睡眠不足会影响人的情绪,导致暴躁、易怒,精神容易紧张,过度疲劳,体力透支等,都是会影响到乳汁的分泌,发生奶水变少的情况。
在哺乳期要调节好生活和工作节奏,注意休息,尽量保证充足的睡眠。
坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜,进食适量的液体。在哺乳期间,不要急于减轻体重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物,如:麦芽水、韭菜、人参等。
当女性的奶水不足时,应适当的食用鲫鱼汤、猪蹄汤、三鲜汤、木瓜煲鳅鱼汤、木瓜花生糖水等具有催奶下奶的食物,这样食疗下奶的方式非常有效。
经常对乳房进行按摩,让乳腺畅通,宝宝喝完奶之后就用热毛巾擦一擦,保持清洁畅通,有助于乳汁分泌。
1.在哺乳期的妈妈,要多找时间休息,不要让自己太过劳累,白天可以让家人照顾宝宝,自己抓紧时间睡个午觉,晚上也要学会喂奶的同时不影响到睡眠。
2.要保持轻松愉快的心情,如果情绪是焦虑急躁的,不仅会影响睡眠质量,导致睡眠不足,也是会直接影响到奶水的分泌的。在任何情况下保持不急不躁,用平和的心态来面对事情。
哺乳期妈妈除了要注重睡眠之外,营养方面也是不能忽视的,营养不良也是会造成奶水不足的,要多注意营养的均衡。
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