1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始,宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感。一般的训练方式主要锻炼三角肌和胸大肌,比如说杠铃、扩胸器和单双杠之类的,分组训练,每组十到二十个重复动作,保证坚持,健美效果相当不错。
2、对于腹部肌肉来说,主要还是腹肌,虽然说不要求完美的八块腹肌,但是比如说六块腹肌之类的我们还是可以朝着这个方向努力一下的。平时要加强仰卧起坐的效率和重复性,每做一组就要尝试伴着弯腰和转体动作,增强肌肉的健美效果。
3、对于颈部肌肉来说,主要还是为了身体健康,可以保证颈部具有良好的活动性,有助于保证良好的精神状态。颈部的运动要懂得快慢适宜,前低后仰以及慢速的左右颈部侧弯等都是锻炼颈部肌肉的有效方式。适当的可以使用承重的方式进行颈部锻炼。
4、对于臀部肌肉和腿部肌肉来说,主要的锻炼方式还是以哑铃、杠铃和举重等方式,可以保证腿部和臀部肌肉得到有效而充分的锻炼。当然,如果感觉想要户外运动的话,推荐去参加踢足球或者游泳登山之类的休闲活动。
5、要加强身体的柔韧性锻炼,这个很重要。平日里要加强身体的拉伸训练,比如说上肢的拉伸,要注意拉伸幅度不要太大,避免损伤韧带。下肢的话主要是髋关节,不要轻易尝试劈叉等高难度动作。
撑杆跳高规则 撑杆跳高规则和厉史
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