长时间对着电脑工作或是玩手机，很容易用眼过度，出现眼睛疲劳、眼睛干涩、疼痛等症状，严重时甚至会导致视力下降。那除了让眼睛休息来缓解用眼过度之外，还可以吃些什么食物来缓解呢？

玉米

玉米中富含叶黄素和玉米黄质，具有较强大的抗氧化作用，能保护黄斑中的感光区域，还能够保持视觉的灵敏和清晰，防止视力进一步下降。

鸡蛋

鸡蛋中是有比较丰富的维生素A成分的，维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需成分。

黑豆

黑豆中的蛋白质和维生素B1以及钙、磷等微量元素成分含量是较高的，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳。

紫甘蓝

紫甘蓝中是有很丰富的维生素C、维生素B族以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部的血液循环，从而帮助缓解眼睛疲劳。

大枣

大枣中富含多种维生素和氨基酸，特别是其中的维生素C含量非常高，可以防止视网膜收到紫外线的伤害、能够很好的防止水晶体老化，有效的缓解眼疲劳。

花生

花生中富含B族维生素，能改善视神经的细胞代谢，起到保护眼睛的作用，也能帮助缓解用眼过度导致的眼睛疲劳。

枸杞

枸杞味甘、性平，偏温，入肝、肾经，是有补益肝肾、滋阴明目的功效的，对于缓解眼睛疲劳有好处。

菊花

菊花中含有的类黄酮物质可以帮助去除氧自由基，对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效。

用眼过度吃什么

黑豆核桃奶

材料：50克黑豆、30克核桃仁、300毫升牛奶、适量蜂蜜。

做法：

1、将黑豆炒熟后磨粉，核桃仁炒微焦去衣，冷却后捣成泥。

2、取1匙黑豆粉，1匙核桃仁泥，冲入煮沸过的牛奶中，加入适量蜂蜜调味即可。

功效：黑豆和核桃仁中含有丰富的维生素B族、微量元素等，两者搭配使用能增强不易肝肾的效果，牛奶中富含蛋白质，可以改善眼部的营养代谢，缓解眼疲劳。

枸杞桑葚粥

材料：5克枸杞、5克桑葚、5克山药、5克红枣、100克粳米。

做法：

1、将原材料情况干净，然后一起放入砂锅内加水用大火煮开。

2、改成小火煮30分钟，也可以加入适量冰糖来调味。

功效：枸杞、桑葚能补肝肾，山药、红枣健脾胃，一起食用是可以起到缓解眼疲劳的症状的，还能增强体质，起到强体明目的效果。

桑叶菊花茶

材料：5克桑叶、5克菊花、适量冰糖。

做法：桑叶、菊花用温水冲泡后，将水倒掉，然后倒入沸水，加盖闷15分钟，加入冰糖代茶饮。

功效：桑叶菊花茶是具有清热泻火、清肝明目的功效的，不仅能缓解眼疲劳，对于拌油风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、眼睛红赤者都是有效的。