甜食吃多了会怎么样(晚上甜食吃多了会怎么样)
2022-10-09 05:57:12 admin 【 字体:大 中 小 】
不少人都喜欢吃糖果、饼干、蛋糕等甜食,含糖量高的食物吃了能愉悦心情,也能迅速补充体力,但是甜食好吃却不宜多吃。那么甜食吃多了会怎么样呢?
造成龋齿
甜食吃多了会给口腔细菌提供充足的养分,这些细菌分解口腔中残留的糖分,产生一定的酸性物质,对牙齿造成侵蚀。所以吃完甜食后建议及时刷牙或漱口,避免发生龋齿。
容易发胖
甜食经人体消化吸收,一部分转化为能量,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。剩下的大量碳水化合物会在转化成脂肪囤积在体内,容易导致肥胖。
易患糖尿病
吃甜食虽然不会直接导致糖尿病,但长期大量吃甜食会造成胰岛细胞的代谢负担过重,久之易损伤胰岛细胞,继而增加患糖尿病的几率。
导致骨质疏松
甜食吃多了会使机体处于高糖状态,易发生尿糖现象。糖分随尿排出时,水溶性的维生素B1以及血液中的钙离子也会随之排出体外。钙离子的流失会引起骨骼中的钙不断地溶解到血液中,最终导致骨质疏松。
易患肾结石
甜食吃多了,会机体处于高糖状态,糖分和钙等营养素会随尿液流失。而尿中的钙含量越高,和草酸相遇形成沉淀的几率就越大,进而也易患肾结石。
每天能吃多少精制糖
从营养角度来看,精制糖为人体供能不应超过全天摄入总能量的10%。所以每天建议精制糖摄入量在25g以下,最多不要超过50g。
哪些食物含糖量高
零食如冰激凌、糖果、奶油蛋糕、饼干以及含糖酸奶等,含糖量高。水果中柿子、葡萄、香蕉、苹果的含糖量较高。蔬菜如土豆、山药、莲藕、胡萝卜等含糖量也较高。
温馨小贴士
建议大家在购买食品时形成阅读食品标签的习惯。很多食品包装上都是以克为单位标注糖(或碳水化合物)的含量的。我们可以通过简单地换算,获知其含糖量,合理控制饮食。
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