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最瘦手臂的5个瑜伽体式来了!(瘦手臂经典瑜伽动作)

时间:2024-06-25人气:作者: 未知

最瘦手臂的5个瑜伽体式来了!(瘦手臂经典瑜伽动作)

瑜珈瘦手臂(百思特网最瘦手臂的5个瑜伽体式来了!)

今天,咱们来聊点不一样的东西~

入冬以后,由于沉迷于暖气和被窝无法自拔,我跑步的频率由一周三次,直接减为了一周(零)次。

加上看综艺看得有点上头,已经好久没站在镜子面前臭美了……

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But,本以为不会有太大变化的我,悲伤地发现,肚子和大腿还勉强维持原貌,胳膊上的肉却是嗖嗖嗖地增加。

本来超级爱的紧身毛衣,就算p图技术再高,百思特网也会因为粗壮的手臂,而失去了原本的光彩。

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这难道就是传说中的,一只粗手臂,气质远离你吗?

马上到了全国各地开年会(争奇斗艳)的日子,到时候总不能为了遮住肉肉,裹着羽绒服进场吧?

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所以,有同款烦恼的粗手臂小仙女们,别楞着了!

赶紧跟着我管住嘴、迈开腿,哦不对,张开胳膊,找回精致女孩的气场!

手肘支撑斜板式

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斜板式正位进入,手臂与肩膀保持直线,双脚分开,与髋部同宽,腹部内收,将核心力量向上提;

手肘与肩膀对齐,收紧腹部,如果核心力量足够强大,请保持脚百思特网掌与地面垂直,这样做更有助于调动手臂肌肉,锻炼核心肌群;

在该体式维持30秒左右,抬起手臂,恢复斜板式即可。

天平式

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打坐式正位进入,让你的双手自然垂放在臀部两侧;

呼气,收紧腹部,手臂发力去推地面,直到臀部和双腿离开地面;

吸气,在这个体式维持4到5个呼吸后,身体回到地面;

交叉的双腿分开后,可以起身活动一下,放松紧张的腿部肌肉;

交换你的左右腿,重复上述练习。

侧板式

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斜板式正位进入,抬起手臂,带动身体向左侧转动;

右手五指张开撑住地面,手臂与地面保持垂直;

双脚并拢贴地,如果觉得困难,可以交错贴地;

发动臀部和核心力量,向上方抬高,让身体处在一个平面上;

左手臂继续上举,呼吸,头部扭转看向指尖,保持5-8个呼吸之后,换侧边练习。

海豚式

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四柱支撑式正位进入,腹部收紧,拉长脊椎线条,双手五指张开,撑住地面;

手肘弯曲,脊柱向下延伸,将你的身体重心向前移动;

呼气,固定肩部位置不动,继续拉长脊柱,双脚踩实地面,伸直双腿,翘起臀部,去寻找天花板;

吸气,不要塌腰,想办法拉长腹股沟和肚脐之间的距离,假如你的大腿后侧过于坚硬,可以弯曲膝盖。

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