文丨京妈说,原创内容。
怀孕后,因为肚子里多了个宝宝要养,“一人吃俩人用”,所以孕妈需要增加营养补充,不然自己可能出现营养不良,胎儿的发育也可能受到影响。
前几天孕妈群的一位怀孕6个月孕妈说最近总头晕、没精神,刚开始以为是怀孕了就这样了,没太在意,产检时医生看完结果说她有 缺铁性贫血,提醒她多吃补铁的食物,吃点瘦肉和猪肝。
她说完后,有几个孕妈也跟着说自己有贫血,也在纠正。
的确,缺铁性贫血在孕期还真挺常见的,根据 中国疾病预防控制中心的调查显示,我国妇女贫血率在20%左右,孕妇贫血率高达35%。
我在孕期也查出了贫血,五个月产检时医生说我贫血,刚开始也是让我多吃点补铁的食物,看能不能缓解。
但吃了一个月复查,发现根本没补上来,医生又给开了铁剂,最后连着吃了俩月才补上来。
在《孕妇乳母膳食指南》一书中,关于缺铁性贫血的原因,给了三种:
一是身体对铁的吸收不佳;
二是摄取的食物含铁量不足;
三是身体流血造成。
女性怀孕后,身体对铁的需求量增加,正常妊娠对铁的总需求量是1000毫克,300毫克来满足胎儿和胎盘生长需求,500毫克供给孕妈血红蛋白的生成,200毫克用于补充分娩时的丢失。
但是在孕期,如果孕妈有 前两种原因存在,从食物中摄入的铁含量不够,由于早孕反应影响胃肠功能,影响铁的吸收,都会让孕妈因“缺铁”而贫血。
前面也说了,孕期出现缺铁性贫血很常见,但是不同孕妈会有个体差异,也就是贫血的程度不一样(缺铁性贫血有 轻、中、重度 的区分)。
产检医生会根据检查结果告诉孕妈是哪种程度的贫血,然后给出相应的纠正建议。
一般 轻度缺铁性贫血,通过多吃富含铁的食物大多可以补上来。含铁丰富的食物,如:动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、豆类、海带、香菇、紫菜等,可以换着吃。
小提醒:
补铁除了吃富含铁的食物外,也要注意 食物多样化。
适当多吃 富含维生素的食物,尤其是富含维生素C的食物,有助促进铁吸收。
少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物,会结合走铁,也就是影响铁的吸收,比如菠菜、油菜等,可以先焯水,破坏草酸后再烹调。
但如果是中重度贫血,就需要吃铁剂了,但不建议自己去药店买点吃,要遵医嘱正确的吃。
而且需要隔一段时间去 复查 一次,看和贫血相关的那几个指标有没有上来。
有的孕妈可能查出有缺铁性贫血也没太在意,觉得贫血很正常,这种认识是错误的。
就算是普通女性贫血都会直接影响到身体健康,更别说是肚子里怀着宝宝的孕妇了,若是孕妈贫血严重,会导致胎儿发育滞后或是发生其他危险。
因此,如若有缺铁性贫血,千万别不当回事儿。
因为是在孕期,孕妈会更谨慎些,如果能通过食疗纠正,会先选择通过饮食纠正。
不过,通过饮食补铁也有误区,孕妈们有必要早点了解,别做错白吃。
误区一:补血要多吃猪肝
的确,补铁多吃猪肝没毛病,但如果“天天吃、顿顿吃”,没把握好频率和总量就有问题了。
因为猪肝是富含铁,但也 含有丰富的维生素A、胆固醇 等,如果没有节制的过量摄入,反而会影响健康。
除了猪肝,还可以吃羊肝、鸡肝、羊肝等。
误区二:红糖水可以补铁,要多喝
不少女性都在经期喝过红糖水吧,因为家里老人说,来月经时要喝点红糖水。还有女性在产后也没少喝红糖水,究其原因,就是红糖可以补铁补血。
但其实,冷静地分析一下,红糖水中大部分成分是水,补铁效果很有限,就算喝上三大碗红糖水,都不一定有一块瘦肉补得铁多,所以这种补法,也是误区。
误区三:补铁得吃荤,蔬菜水果不补铁
其实,也并不是这样,不少蔬菜水果中含有 维生素C、有机酸 等,反而可以增加铁在肠道内的溶解度,是利于铁吸收的。
总之,补铁要正确,出现缺铁性贫血也要正确的纠正,别太紧张,但也别不当回事儿。
你在怀孕期间有没有查出过缺铁性贫血,或是有没有缺哪种营养素,你又是怎么纠正的呢,欢迎来分享你的孕期经验。
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