跑完步后怎么拉伸 跑步前怎么拉伸

很多人说跑步有痩腿的功效，但是也有人反应自己在跑步后腿变粗了。腿变粗的主要原因就是我们在跑步后没有进行拉伸，导致自己的腿部肌肉变得很僵硬了。跑步后我们要进行适当的拉伸，那么你觉得跑步后肌肉拉伸要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

　　1.站立后扶脚

　　这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌，做的时候要身体始终保持直立状态，核心收紧，把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，用同一个方向的手握住脚踝，使背部和地面呈垂直状态，把脚踝向上拉，让脚后跟更接近臀部，直到大腿感觉到张力。

　　2.俯撑腿部拉伸

　　主要拉伸大腿内收肌群，动作要点：双手双脚都和地面有接触点，将一条腿向前尽可能的伸出去，身体前倾，用手肘撑在地面上，让大腿感受到张力，想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离，身体更加前倾。

　　3.坐式牵拉

　　这个动作拉伸的是小腿后侧肌群，坐在垫子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，伸直的腿要始终保持直立状态，用手去抓住直腿的脚趾，身体向前倾，同时手扶住脚尖向后拉，一直到小腿感觉到张力。

　　4.坐式侧拉

　　坐式侧拉，锻炼的是小腿肌群，坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状，用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿，腿的着力点在膝盖，然后保持这个姿势，直到肌肉感受到张力，两条腿可以轮流进行。

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