怎么提高弹跳力（怎么提高弹跳力和爆发力）

喜欢打篮球的朋友们，都希望自己有好的弹跳力，飞的更高，上篮直接打板，盖对手的帽，扇飞出界，更好的就是扣篮！相信打球的朋友们都有一个扣篮梦，实现自己的梦想。

我在普通人中弹跳力算好的，一般身高下都是负责抢篮板。我没有天赋，身高175 ，臂长173，没有办法，可以说是没有天赋。但是，我在初中就有开始跳的习惯，每天坚持原地纵跳，在初中可以抓框，那时候也去参加过县级跳高比赛，成绩还不错。那时候由于一些原因也没有能够坚持到高中，就停留在了抓框。到了大学开始锻炼弹跳，我这里有一些锻炼方法，希望对正在锻炼弹跳的朋友们有帮助。

1.原地纵跳 一组15次，做3组。增加弹跳弹性，提高二次跳起，抢篮板能力。

2.跪跳 一组8次，做3组。在地上跪着，用髋发力带动身体像上跳起。可以接落地后原地纵跳，也可以接落地后原地跳远。可以增加髋部力量，爆发力。

3.负重跳 一组8次，做3组。手握适宜的重量哑铃，放于身体两侧蹲到45°就可以跳起了。这也是锻炼弹跳，练久了跳起来就会更轻松，更高。

4.保加利亚蹲 一组做8次，做3组，手持适宜重要哑铃铃片都可以，一只脚着地，另一只脚放在高度25——40高度之间的躺椅上。这个动作可以提高单腿的稳定性和支撑力，提高单腿爆发力，可以锻炼到股四头肌和臀肌。

5.深蹲 一组做6次，做4组。蹲到半蹲就可以，因为我们在实战中跳起高度就是在半蹲的高度左右，这可以锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有稳定核心，增强腿粗力量，是一个练腿必备动作。

6.负重提踵 一组做20次，做3组。做20组可以感受到小腿肌肉的酸痛感，非常有感觉。可以增加小腿力量，提高爆发力。

7.微蹲脚尖抬起 一组做20次，做3组。这个动作能非常好的锻炼到小腿前侧肌肉，做起来的有感觉。这个动作能提高小腿整体力量，也不能忽视。

还有一些动作，我就不一一讲了哦，后续会讲。不管是哪些动作，坚持才会有收获，坚持就是胜利，祝大家早日实现扣篮梦！